za ka4vane na masa

[payner_bg]

nqkoi moje li da mi kaje ka da napalneq ili po to4no da ka4a masa poneje mi e za parvi pat da treniram,i na vsi4koto ot gore sam mnogo slab 62kg.opitvah vsi4ko no ne se polu4ava...

[zoben_pitbul]

Да напълнееш означава да покачиш тлъстини-едва ли искаш това.А за мускулна маса-зависи от целите ти.Ако искаш да качиш не много просто тренирай фитнес редовно(3 пъти седмично според мен е най-добрата схема за начинаещ) и яж стабилно(не боклуци,а наблягай на месо,яйца,риба,млечни продукти и пълнозърнести тестени изделия).Ако имаш по-големи цели ще ти трябва много добър хранителен план и евентуално ако имаш пари и ти се дават добавки(протеин,гейнър,сле� � няколко месеца тренировки и креатин).Абе има много сайтове,прочети и ще разбереш как става работата
П.п.:Ако приемаш по 2,2гр. протеин и 4,4 гр. въглехидрати на кг телесно тегло ми се обади ако не качваш

[Krum4o18]

payner_bg виж в този сайт мисля че ще ти бъде полезен http://www.bb-team.com/