Stegnato dupe ?

[[Lucifer]]

uprajnenie nomer edno za stegnato dupe sa klqkaniqta.daje i fitnes instruktorite 6e ti go kajat.tva upr e super za dupeto.taka 4e pravi klqkaniq vs den,da kajem po 60 klqkaniq na den no na po 3 serii po 20 za da ne se izmorqva6.sutrinta pravi edna seriq,posle o6te edna na obqd i posle ve4erta o6te edna.

да ма то си има правила при кляканията за стягане на дупето
например не трябва да клякаш до земята
аз немога да ги правя щото ми пукат колената..мноо гадно

q kaji koi te izluga za tva ina4e si prav 4e ima pravila i pravilata sa razstoqnieto mejdy krakata da e pove4e ot ramenete na 4oveka i da se klqka dokato bedrata ne ti yprat prascite i trqbva prez cqloto veme grubnaka da ti e izpraven da ne se pregurbva6 i da gleda6 visoko ...primerno v ruba na tavana ako si do stenata i nqma da se izgurbva6 ina4e se klqka doduly...iza da ne pitate za6to 6te vi kaja za6toto ako ne klqkate dodolu 6te vi se natovarvat predimno bedrata te 6te vur6at cqlata rabota