zna4i lqga6 na zamqta na edna strana i gorniq krak po4va6 da go vdiga6 i zadurja6 po nqkolko sekundi no trqbva da e izpraven,sled tova se obru6ta6 na dr-ta strana i po4va6 s drugiq.taka pravi6 sus vseki krak 15 povtoreniq po 2-3 serii