Ами аз ходя на фитнес и там инструктора ми показва някои упражнение:
1.Заставаш на колене и лакти.Изнасяш единия крак назад както е сганат и постепенно го изпъваш и трябва да наподоби нещо като ритане ама не съвсем да риташ, а просто изпъваш крака.Крака трябва да е контра-шпиц задължително.Повтаряш по 15-20 пъти по 3 серии на всеки крак като ги сменяш без почивка.
2.Както си легнала повдигаш таза, краката са разтворени, но не прекалено.И в тази поза разтваряш и всиваш коленете като таза е неподвижен.3 серии по 15-20 повторения.
3.Пак на лакти и на колене изпъваш крака назад и и вдигаш нагоре после надол, без да правиш чупки в краста.Тва е за задна част на бедрата и за дупето.
За тези се сещам за сега, приятни упражнения са...не са трудни и имат ефект