Тази диета е изготвена от Chad Waterbury - доста известен личен тренъор. Човека си изкарва хляба със фитнес и диети.

Диетата се състой в три дни НВД и един ден ВВД. Тоест три дни на малко въглехидрати и много мазнини и един ден на малко мазнини и много въглехидрати. (Тук вече 90% се отказха, понеже има мазнини). Всъщност да си набавиш 60% от калориите от мазнини е доста лесно. Закуска от омлет с масло и малко сирене от страни, обяд от кюфтенца и салата съ зехтин, вечеря от скумрия (понеже е по-мазна риба) и една заквасена сметана разделена на две междинни закуски ви осигуряват тези 60%.

Яденето трябва да е разделено на 5 или 6 хранения (6 е иделания случай). Яденето е три дни 10/30/60 въглехидрати/ белтъци(протеини)/ мазнини и един ден 60/30/10. Обще взето напомня НВД със зареждащ ден, но в различен ритъм. Продължава докато постигнете целите си, или докато ви омръзне, или докато спрете да сваляте килограми.

Приеманите добавки към храната са - 3 грама рибено масло дневно и мултивитамини (другите добавки са трудни за намиране и не са наложителни). Всъщност можете да минете и без рибеното масло, но то е сравнително евтино.

Следваща стъпка: Изчисляваме нужните ни калории.
Системата ту ке повече от лесна
Теглото х 22 = нужните калории. В оригиналната статия е теглото ш 10, но там боравят в паундове. Един Килограм е 2,2 паунда. Затова вие умножавате по 22. (Теглото ви в паунодове се получава като умножите по 2,2. Дали ще омножите теглото в килограи ви по 2,2 и после по 10, или ще умножите теглото ви в килограми по 22 е все едно).
Примерно тежите 60 килограма. Нужните калории са 60х22= 1440. Ще използвам тези 1440 калории за изчисленията по-долу

Ден 1-3:

Въглехидрати: 10% набавени от заленчуци. В нашия случаи това са 144 калории. В един грам въглехидрати има 4 калории. Значи трябва да приемем 144/4= 36 грама въглехидрати. Например в 100 грама зеле има 4 грама въглехидрати, в 100 грам моркови - 8. няколко салатки разпределени през деня покриват тези 36 грама.

Белтъци (протеини): 30% в случая 108 грама. В един грам белтък има 4 калории. Набавени от месо, риба, пиле, яйца!!!! (евентуално протеин на прах, но няма да имате нужда, освен това българските протеини са тъпкани с въглехидрати (Про голд 90 на Нутрим има само 48% белтъчно съдържание при обявени 90%)и ще си развалите баланса). Тези 108 грама са яйца на закуска, пилешко (200 грама) на обед и 200 грама риба тон във вода консерва (може и всякаква друга риба). Това все пак е примерно. Разнообразявайте!!!

Мазнини: Зехтин, заквасена сметана, кашкавал, пълномаслено кисело мляко. В 1 грам мазнини има 9 калории. На вас ви трябват 96 грама. Това е една квасена сметна, малко масло (за омлет да речем), и мазнините от рибата и салатите и евентуално малко кашкавал.


Ден 4:

Въглехидрати 60% или 216 грама в случая. От зеленчуци, овесени ядки, ориз, картофи.

Протеин 30% или 108 грама - Както в дните 1-3

мазнини 10% или 16 грама - ще си ги набавите без да му мислите много. Зехтина от салатата, мазнините от 2-3 яйца, тези от месото (колкото и да е сухо пак има малко) и сте готови.


Финито!

Едва ли ще има видими резултати след 4 дни. Ако имате много да губите преизчисляваите си калориините нужди.

Статията в оригинал е повече за тренировката за жени (Sexy Female Training by Chad Waterbury). Има описан и тренировъчен план с картинки. Може да я намерите на адрес:
t-nation. com/readTopic.do?id=1305014 (махнете интервала преди com и сложете ww w, ако е необходимо)

Успех!