kakvo da pravq za da si stegna krakata?

[LiL_Z]

hora kvi oprajneniq da praa za da si stegna krakata pomo6t pls

Tova e mnogo obsht vypros."kak da si stegna krakata" tova ne e 1 muskol ili 2? Zatova shte ti dam i mnogo obsht otgovor . za pryscite moje da se povdigash na prysti podprqna na stenata.Syshto taka moje i da se povdigash na prasti s giri4ki v 2 race za po golqmo natovarrvane . Za bedrada i zadnika klekove no ne do doLe a pravii poluklekova (ako klqkash do doLe shte ti zaste DUPETO a mislq 4e nqma da iskash ) Ska4ane na vaje.Aerobika ,raztqgane,ti4ane i.mn.mn.dr. ima hilqdi na4ini stiga da imash jelanie :P tova e ot men USPEH!!! madam :P

[maroon]

taka e!
bqgane(30min) i ska4ane na vyje(10-15min) mu e maikata - za 1 mesec 6te se udivi6 ot razlikata