Ако си под 16 не ходи!
Протеин + креатин + аминокиселини + глутамин + добра програма + правилно трениране + достатъчно време за почивка + добро хранене = 6+
Протеин - качваш маса (кила)
креатин - дава ти сила и се възстановява по-бързо мускула => расте по-бързо
аминокиселини - храни мускула и надува предимно него
глутамин - предпазва от преумора мускула => запазва обема му
без добра програма - забрави каквото и да вземаш.
правилно трениране - без него няма да постгнеш каквото искаш - бъди упорит.
почивка - трябва да се наспиваш добре нощем, и да не се чувстваш уморен - докато спиш и почиваш ти расте мускула.
хранене - трябва да ядеш минимум 4-5 пъти на ден. повче въглехгидрати и белтъчини (протеин му викат също).
Това е общо набързо казано.
Успех