stqgane na dupeto.. :)

[teenage_drama_queen]

Hora mojete li da mi kajete nqkakvi uprajneniq za stqgane na dupeto.. ne za otslabvane a za stqgane (pod4ertavam za da ne kaje nqkoi qj po malko ), pls helpnete ako mojete

Mersi mnogo !

[hralupata]

miii do kolkoto znam nai-lesno e samo da sviva6 i otpuska6 dupeto si axaxax

[LecheR_DeViL]

igari kiuchek \/

[teenage_drama_queen]

igari kiuchek \/

e igraq ama pak ne stava samo se razmardva

[LecheR_DeViL]

xhauxa.emi v takyv sluchai..pravi sex

[Ниго]

Напади, български клек, клек на един крак, мъртва тяга.

На английски за да видиш филмчета в youtube
lunges, bulgarian squat, one leg squat (pistol), deadlift

[teenage_drama_queen]

xhauxa.emi v takyv sluchai..pravi sex

i tva pravq

[teenage_drama_queen]

Напади, български клек, клек на един крак, мъртва тяга.

На английски за да видиш филмчета в youtube
lunges, bulgarian squat, one leg squat (pistol), deadlift

mersi mn

[LecheR_DeViL]

xhauxa.emi v takyv sluchai..pravi sex

i tva pravq

ee..nz veche

[teenage_drama_queen]

xhauxa.emi v takyv sluchai..pravi sex

i tva pravq

ee..nz veche

mersi se pak

a btw tva klip4e ne se otvarq, moje li ako ne ti e problem da pusne6 link ..

Не е определено клипче. Влизаш в youtube и пишеш в търсачката
lunges и гледаш как се прави напад

bulgarian squat и гледаш как се прави български клек.

one leg squat за клека на един крак.

Има доста различни клипчета

youtube. com/watch?v=sWjaAZ-yzU0 - клек на един крак

youtube. com/watch?v=n8d-Sn3Vc1w български клек

[teenage_drama_queen]

Не е определено клипче. Влизаш в youtube и пишеш в търсачката
lunges и гледаш как се прави напад

bulgarian squat и гледаш как се прави български клек.

one leg squat за клека на един крак.

Има доста различни клипчета

youtube. com/watch?v=sWjaAZ-yzU0 - клек на един крак

youtube. com/watch?v=n8d-Sn3Vc1w български клек

aaa qsno mersi mn i sry 4e te nakarah da obqsnqva6 kato na maloumnik

[асд]

miii do kolkoto znam nai-lesno e samo da sviva6 i otpuska6 dupeto si axaxax

колкото и тъпо да изглежда според мен тва е най-ефикасното щото натоварва точно дупето значи прави се така - лягаш на пода по гръб, трябва да е на твърдо затва на пода, и започваш да стягаш и отпускаш седалищните мускули. мисля че в комбинация с бягане ще е добре