Секси тренировка за жени

[carlabd]

aRGuMeNT, Не съм съгласна ...Но си прав от една страна-генетиката е страшно важна , НО това не значи че не можем да променим тялото си и това, което ни е заложено ще ни бъде винаги такова тялото!! един човек с воля независимо какъв му е процента на мазнини, мускули и тн. ако се вземе в ръце и съвестно се занимава със спорт и яде здравословно то следователно той ще си промени тялото и генетиката може да си гледа работата, защото ако си поддържаш тялото и си го оформиш както си искаш, то тогава няма да я има изобщо частта с генетиката! другия важен момент е структурата, само че тя не определя колко да сме мускулести или дебели така че това си е наш избор! ако искаш да бъдеш слаб, положиш ли усилията, които трябва, ако ще баща ти да е 100 кила, ти ще бъдеш слаб стига да се занимаваш поне 2 пъти седмично със спорт. и все пак тук опираме до факта, че всичко е строго индивидуално и на всеки човек му струва различни усилия да постигне това... въпросът е да не се отказваме, защото всеки може да каже о, не нямам никакво време за фитнес и тн, както и да измисли още куп оправдания , но друго е да станеш и да отделиш дори минималните 20 минути за физиката си на ден пак е нещо! човек ако иска намира време и може да направи максималното от тялото си, но разбира се винаги идва момента с 'аз не мога', който е реално следствие на 'аз не искам' ... ние сами правим своя избор, генетиката не избира вместо нас , имаме силата да променим тялото си

[Sunny_stz]

И аз сега искам да питам нещо.. За 3 седмици трябва да сваля 5 кг, но и да се стегна, защото само със свалянето нищо не правим . Пия по 1,5 л вода на ден, ям малко - 2 пъти на ден, попринцип не ям след 6 часа. Избягвам сладките работи, само дето на ядене изяждам по 1 филийка хляб,иначе не мога да се наям. Всеки ден по 40 мин правя упражнения: коремни преси, лицеви опори, и за дупето 2 упр. ..не знам как се казват точно де.. И така.. Правя го от 2 седмици.. Обаче до сега няма някакви видими промени.. Преди време тичах сутрин, но колената много ме болят при повече натоварване и престанах. Можете ли да подскажете с какво друго мога да ускоря процеса?

Как очакваш след 2 седмици да има някакви промени в тялото???Аз спортувам от месец и половина редовно и още няма кой знае какви промени,но не се отчайвам ,защото знам че хубавите неща стават бавно...Ходя на аеробика и наистина е много хубаво!Инструкторките ти показват какво да правиш и така продължава един астрономически час почти без почивка!!Доста е натоварващо и накрая на тренировката се чувстваш като парцал и умираш от желание да се изкъпеш...Но също така действа много зареждащо и те разсейва малко от ежедневието!Хубаво е да да ходи по такива места,ако искате да постегнете тяло!Освен че ходя 2 пъти в седмицата на аеробика,си правя всяка вечер упражнения-най-различни видове коремни преси,за крака,ако имате обръч и въже за скачане също ще ви е много полезно!!!Единственото което трябва да спазвате е постоянството и да не се отказвате!!!Понякога всички упражнения стават много отегчителни,но този проблем може да се реши ,ако разнообразявате и си пускате музика ,която ви предразполага към спорт!Тичането също е хубаво нещо,стига да не е много студено....,каране на колело ,но това вече е по избор,може би към пролетта като се затопли можете да започнете!Относно храната не се ограничавам!Ям си нормално 3 пъти на ден и не се тъпча!!Не съм някаква маниачка колко калории има в този шоколад примерно!Все пак на човек му трябва енергия ,особено ако спортува или ако се занимава с нещо,което изисква много енергия!!!С храната може да поемате някакви витамини,за да се чувствате по-енергични!Ами това е за което се сещам,диети не ви препоръчвам,защото е опасно и можете да хванете някоя болест,спорта му е майката и разбира се да се храните без да преяждате!!!

[Zaharinka]

За тези който искат да смъкнат някое килце и да си оформят тялото препоръчвам това: http://zamunda.net/details.php?id=54991&hit=1
Аз където не се огграничавам особенно много и си хапвам каквото ми се яде,програмата ми се отразява перфектно намалила съм обиколката на бедрата си с 3 сантиметра за 1 седмица

[sladkotykate]

gotina dieta,efektivna e no e za yporiti macki a ne za macki koito ponqkoga malko gi marzi

[leidymimi]

И аз имам проблем с бедрата.Понякога ми се струва че са огромни,но всичките ми опити да се огранича в хапването или да правя някакви по- тежки упражнения завършват с провал.Обаче това за 3 см за 1 седмица ми хареса и мисля че ако се пробвам и аз ще мога.
Благодаря

[emo_girl953]

Zaharinka мерси много ще я пробвам

[sound_mafia]

Opitaite po moq nachin produpchete si ezika ii 1 sdmica qjte samo natoralen sok i bebeshki kashi ii malko tichane sutrin na gladno ii koito ne mu se ticha skachane na v1je(nai dobrata trenirovka za otslabvane i stqgane na dupeto i krakata) i shte otslabnete 5 kg za edna sedmica.Men tova mi se sluch Sheguvam se razbira se nikoga ne gladuvaite ama az nqma6e kak de

[DarkKisss]

Незнам дали да правиш коремни е лошо,но аз с моята програма .. Става въпрос за коремна преса,защото по принцип тренирам и то предимно лека атлетика ..
Не мисля че приличам на Бритни ... По-суха съм в корема и аз съм правила по 1000 възможно е но си смених програмата ..
ето снимки на коремната ми преса ...

http://prikachi.com/files/523683B.jpg
http://prikachi.com/files/523691g.jpg
http://prikachi.com/files/523693b.jpg
http://prikachi.com/files/523694u.jpg

Това е през различните тренировъчни фази.

[foreverr]

Тази тема е много полезна, но не казва с точност за коремните преси.Бритни е развалила перфектното си коремче не заради самите коремни, а заради прекалено многото коремни преси!!!Аз лятото бях правила 4 месеца всяка вечер коремни и то по 100 или 150 най-много 180 и коремчето си ми беше хубаво, а не по-голямо като нейното.Просто тя е прекалила с кройката и е правила 1000 което си е много и от толкова много те мускулите на корема са се стегнали прекалено много и са станали като мъжки!!!

[foreverr]

Искате ли нещо подобно?

Абе кво да ти кажа, не бих отказал

Обаче за бележете всички едно-тази мацка лицето и ръцете са и по светли от дупето и гърба!Има тука май фотошоп нз!Иначе въпроса е дали искам нещо подобно-гъза и от мускули е станал леко дебел не ме кефи

[foreverr]

и на мен много ми куца волята,и това да се огранича от млякото просто не мога да го направя... но аз не мисля че ако си ядеш нормално без тези простотии 5 пъти на ден,ограничи това това и това...ще има особено голям евект все пак не може вечно да си на диета и да се ограничаваш от едно от наш-хубавите неща в живота -яденетоспоред мен просто трябва да правиш се движиш повече а как това вече зависи от човека и как му е одобно и кога но искам да препорачам няколко неща да си свалите от интернет не са особено трудни а и са забавни


http://zamunda.net/details.php?id=18417 -на мен лично тази аеробика е ми е много приятна



http://zamunda.net/details.php?id=23012


http://zamunda.net/details.php?id=68...#startcomments

http://zamunda.net/details.php?id=72098



и така има още много подбни филмчета в нета просто трябва да се поразровите-има на Кармен Електра и Синди Крауфорт

Ето тази розовата касета сега я свалям а знаеш ли накъкви други???

[jinatanar0nald0]

Аз пък смЯтам да праВя само упражнениЯта ,защ0т0 ми се струВа,,че диетата няма да ми п0м0гне а ще ми навреди

[foreverr]

тези тренировки на "PUMP IT UP" които са с едни момичета някой ако я има тази касета може ли да каже дали сичките опражнения трябва да се правят на един път или происто са си на серии-щото има разделно няколко.

[LP_GirL]

супер тема и мн мн мн полезна

[Jumbie483]

Аз пък не харесвам тези слабите (като първите снимки на Бритни)
предпочитам малко по-мускулести..
Моето тяло е нещо средно За това аз тренирам малко по-силови спортове за да постигна желаното от мен тяло..
но иначе поздравления, темата е супер

[s3xy]

леле само като видя колко усилия изисква и направо ми се изпарява апетита ...аз и така се харесвам

^^ same ;D аз пък пробвам сега да ям 3-4 ябълки на ден, 4-5 литра вода и май има резултат доста съм прегладняла де, ама няма как...

[MadeOfWater]

Е, ако искате да изглеждате като Джеими и Джесика четете по-надолу. (Ако искате да изглеждате като Таржа Турунен, или Ейми Лии си поръчайте голям кринолин в близката железария и продължавайте да четете (само да не са се обидили почитателките на по-твърдата музика))

ама ей тъпо ай още нещо си казала за тях и ще дойда и такъв бой че ще те напрая трудна за рисуване

F U C K

[colymoly]

не спирам да си мисля как с тези всички изсквания(които едва ли някой ще спазва) ще отслабна
ГЛАД И ФИТНЕС!

[pinkbutterfly]

темата е много обра и ако не всичко ,то поне някои неща са лесно изпълними-като тичане и правене на управнения....а пък вече който иска да спазва диетата-аз не искам ,а и нямам нужда

[kukli4kata001]

темата е много интересна и хубава,браво!

[DarkKisss]

не спирам да си мисля как с тези всички изсквания(които едва ли някой ще спазва) ще отслабна
ГЛАД И ФИТНЕС!

бате не ти трябва глад ами мн тренировки ... : )

ето снимки на коремната ми преса ...

http://prikachi.com/files/523683B.jpg
http://prikachi.com/files/523691g.jpg
http://prikachi.com/files/523693b.jpg
http://prikachi.com/files/523694u.jpg

[clever]

kfa e taq dieta be!? az samo dokato smetna kolko kalorii ima v
4iniqta mi shte mi se otqde.. prekaleno mi e slojna .. puk i kato sam na daskalo mi e 4udno ot kade shte gi izkopaq tiq 6 hraneniq.. daite neshto malkooo po prosto !

и аз така

[clever]

стига с тези диети и т.н.необходимо е редовно и здравословно хранене ..достатъ4но плодове зелен4уци ...даже бих казала 4е след като се наям с салата и някаф плод др не ми се яде...

и на мен така само, че след време (час, два) пак ми се яде - не е като да си ометеш една чиния като хората... Пък и аз за сега нямам проблеми с теглото и предполагам, че повечето тийнейджъри трябват да са така, ако НЕ ПРЕКАЛЯВАТ с храната. А това не значи да ядеш веднъж на ден. Напротив. По-скоро яжте малко, но често и не само боклуци, 'щото после като силния метаболизъм ви спре ше си ядете ябълките, ама къснооо..

П.П.И вода пийте ПОНЕ по 5-6 големни чаши! Другите течности са си отделни, защото хим. състав е различен!

точно така

[clever]

темата е много обра и ако не всичко ,то поне някои неща са лесно изпълними-като тичане и правене на управнения....а пък вече който иска да спазва диетата-аз не искам ,а и нямам нужда

и аз съм така

[sexy4ka]

ха-ха!и аз искам да сваля 10 килокрамчета,ама нещо ми куца волята.

lesno stava...az pone prednoto lqto za 1 mesec uspqh da gi svalq...hodi6 vs den na fitness spira6 vsqkakvo sladko,gazirano...kara6 na zelen4uci i meso....oveseni qdki i taka :0 ama ne stava nito samo s glad nito samo s trenirovki ...dvete v kombinaciq i uporitost se polu4avat ne6tata