*Изкачване на стълби
Изкачването на стълби е идеално за стягането на дупето, особено ако ги качвате през една.
*Стягане
Можете волево да стягате мускулите на дупето си. Правете това упражнение легнало по корем и за около 5 минути всеки ден.
*Подскоци
Подскоците са най-подходящи именно за стягане на дупето. Правете и с разкрачени крака и изпънати нагоре ръце.
* Тичане
Няма по-добър начин за сваляне на килограми от тичането. Тъй като то използва мускулите на цялото тяло.
*Клякания
За да свършат работа, кляканията трябва да се правят редовно. Правете ги с гръб, облегнат на стената – клякайте и след това бавно се изправяйте.
не помня сайта от където ги намерих

ето още http://dieti.rozali.com/vkyshti/p154.html