Ето няколко съвета от мен:

Спазвай балансирана диета: Наблюдавай да включва 45% протеин, 45 % въглехидрат и около 10% мазнини. Това ще рече например да хапваш пилешко месце с гарнитура ориз ии някакво месо с картофи. но да не е мазно.

Храни се колкото можеш по-често. По добре е да ядеш 5 пъти на ден по малко храна, отколкото да се тъпчеш 2 пъти на ден.

Много полезен съвет за напълняване е да си хапваш сладко (вафличко шоколад) около 20 минутипреди всяко ядене, за да ти се повиши нивото на кръвната захар и няма да губиш маса при разграждането на храната (енергия)

Ако имаш още въпроси питай. А да - протеини като добавки са много полезни, както и аминокиселини. ЗАДЪЛЖИТЕЛНО СПОРТУВАЙ. Движението и физическото натоварване изграждат мускулна маса а не мазнини . Почивката е също толкова важна, колкото и спорта. това от мен