А може ли некой да ми каже как точно се пият протеините,имам предвид в каква доза и кога? Примерно знам,че във фитнеса си има бар,където си взимаш по една чаша протеин примерно,обаче има ли значение какъв и кога се пие-преди тренировката,след нея или и преди и след?