Упражнения за дупето?

[GokuKakarot]

Може ли да ми предложите упражнения за стягане и повдигане на дупето или евентуално сайт с такава информация? Благодаря предварително.

[wire3k]

мъртва тяга ,клекове ,напади ,малко веларгометар може да правиш след тренировка.

При всички случеи трябва да има6 големи крака и граб иначе изглежда смешно.

[SmurkamDoZori]

може да е момиче

[Need Of Experience]

Zapovqdai tezi oprajeneniq sa specilano za dypeto i mogat da se pravqt v doma6ni ysloviq.

1.Застанете на колене, краката леко разтворени.
Протегнете ръцете си наред, сядайте постепенно на петите, като стягате мускулите на таза и корема.
Бройте до 5, след това се върнете в изходно положение.
Дръжте гърба си изправен.
Изпълнете 10 пъти.


2. Легнете по корем, главата върху ръцете.
Повдигнете краката си изправени 20 пъти, без да докосвате земята.
Изпълнете същите движения и с другия крак.
Повторете 3 пъти.

3. Легнете по гръб, поставете ръцете на дължината на тялото, разтворете краката и свийте колената.
Повдигайте таза нагоре, след това го отпуснете на долу.
Изпълнете 20 движения, без да докосвате земята.
Повторете 3 пъти.

4. Застанете на колене, ръцете са върху пода.
Повдигнете единия крак, назад обтегнат, след това го сгънете, като пръстите сочат нагоре.
Изпълнете движенията с изправен крак, после 10 пъти сгънете крака и го върнете в изходно положение.
Изпълнете 2 пъти.

[eu.hyricane]

mass klekove, napadi, iztlaskvaniq, izhvarlqniq i vdigane na tejest za zadnata 4ast na bedrata..