дозата зависи от самия протеин! процентното му съдържание и други глупусти, по принцип протеина ако се приема в по големи дози и в комбинация с креатин се увеличава силата енергията и мускулната маса! Съвета ми е да пиеш протеин след тренировка! само за да се въстановиш по бързо! иначе ако се въстановяваш бързо не ти трябва нищо!