Първото нещо, с което искам да започна е храната. Ако не се храниш правилно можеш да бягаш по 20км. на ден, да не излизаш от залата и след това хапваш хубава мазна баничка или някой тостер обилно залян с сосове, резултатът няма да идва. Също искам да ти кажа, че не може да се топят мазнини на определена част от тялоло. Ако ще сваляш - сваляш по цялото тяло. Същото е и с покачване на мускулна маса(към което съм сигурен, че ще започнеш да се стремиш, ако вече не си започнал). Друго: хубаво си започнал да тичаш. Тичането е универсално упражнение. Също като плуването то натоварва цялото тяло(естествено, че някои мусклули повече от други), но с тичането освен мазнини се свалят и мускули. За това пак ти казвам, че е много важно с какво се храниш. Видях, че са те посъветвали да караш колело - добра идея, но карай прав, защото когато караш седнал се натоварват само бедрата и прасците, а седалищните мускули остават в покой. Друг съвет, който мога да ти дам е да работиш върху цялото тяло! Не изолирай отделни мусклулни групи. Нехармоничното тяло е смешно и даже да не кажа отблъскващо. Състави си седмична програма, тренирай основните мусклулни групи веднъж седмично, малките мойеш да ги правиш по-често(корем, прасци, предмишница). Друго важно нещо е почивката. Без почивка нищо не става. Става само от начало, след това тялото се стресира прекалено много и не реагира адекватно на натоварването и организма се изтощава. Ако ти се дават пари иди при инструктор да ти състави програма и при диетолог за диета. Ако търсиш алтернативни източници има много сайтове за фитнес и здраве, пример: http://bb-team.org/
Малко се отнесох, но се надявам да съм ти бил полезен. Ако имаш въпроси питай