Първо
Ако не пазиш диета плочки се правят изключително трудно.
Например както аз сега се опитвам да качам маса ми е страшно трудно да си поддържам корема в добра форма, а за подобрение почти не може да става и дума. Затова винаги съм твърдял, че на момчетата им е доста по-трудно с това начинание.
Но след като си момиче можеш спокойно да ограничиш въглехидратите, мазнините и сладкото и да правиш упражнения за корем.
От личен опит. Най-добре корема се натоварва в началото от многократни повторения. Може и само коремни преси. След като мускула свикне с това включваш и упражнения за горната и долната част. След като и това вече не те напряга достатъчно (въпреки, че трябва да съкращаваш почивките с всеки ден) Можеш да започнеш една комплексна серия от упражнения за корем (каквито има много в нета). Това ще рече, че упражненията там се правят без почивка между тях. Аз лично тренирам така и съм доволен.
В началото тренирай всеки ден като правиш само коремни преси. След това 5 пъти седмично, а накрая 4-5 пъти за да не претоварваш мускулите.