За мускули на ръцете :?

[Psyhosocial]

Здравейте, значи проблемът ми е че съм много кльощава и вследствие от това съм много слаба в ръцете...някой може ли да ми каже упражнения с които да стегна мускулите на ръцете, не чак да стават мускулести кат на някакъв борец, но все пак да има там някакво мускулче ...ако може нещо различно от лицеви упори, защото не мога да ги правя

[Blab]

гирички?

[50cent]

да ама не повече от 2 килца като за момиче и само за стягане на мускъл 2 килца са добре на ден по 40 -50 вдигания ако можеш не наведнъж

[mirial]

Е ако ще си стягаш мускулите само на ръцете ще е много грозно...ако ще стягаш нещо,по-добре да е цялото тяло.Тичане,фитнес и когато видиш,че има ефект просто започваш да намаляваш дозите,за да не станеш като момче

[StAkE]

q ne se zanimavai s gluposti....
(zamalko da po4na da ti davam syveti i dobre4e ti poglednah nika i vidqh 4e si momi4e)

za momi4e ne ti trqbvat muskoli, a na rycete o6te po-mmalko....
po-dobre se zamisli za grim i obleklo a ako ti trqbvat muskoli pi6i na L.S. (ne iskam da si davam adresa na vsi4ki)

[^^fencheto]

Otidi na fitnes , tam ima instruktor i toi 6te ti kaje kakvi uprajneniq da pravij

[Psyhosocial]

мерси за съветите...само искам да поясня-аз не искам да правя мускулна маса да ставам като мъж, просто нямам никаква сила в ръцете и с някакви упражнения да го оправя тва е не да правя мускули

[momchence_89]

Kato kajesh racete tova ne vklyuchva samo da digash nqkakav dambel. racete imat mn muskulni grupi

Biceps:


Triceps:

Ramo:

[sexa_na_kompleksa]

Единия вариянт е да дигаш гирички у вас,а другия да ходиш на фитнес - там има специални уреди за ръце.

[HouseSoul]

Ти и да исскаш ръцете ти няма да станат като на борец.... абе те изобщо нищо няма да станат щото като ва знам колко ще тренирате по кафетата ....

[adaptation]

Мускули не ти трябват, ако наистина си толкова слаба и така изглеждаш явно си изгърбена. Изправи походката. Ако найстина се замеш, трябва постоянство, ако направиш мускулен масиви трябва да се потдържат, а за по нормални ръце, наблегни на яденето. В нормалното човешко развитие, няма опцията (тука има тука няма) Неможе само на ръцете, примерно бицепса, определено ще има ефект и върху предна, задна странична част на рамото, трицепса, и перките колкото и минимален да е. Даже по скоро ще станеш стегната но не и с кой знае колко по големи ръце.