krooki, ако не е тоя режим няма да надебелее, нали

Към автора - започни фитнес, ходи през 3-4 дни и прави само три упражнения:
клекове, лежанка и мъртва тяга/гребане със щанга(питаш някой във фитнеса - ще ти ги покажат)

Първо загряваш добре цялото тяло(не знам дали ви учат по физическо в днешно време), после почваш с малко килограми упражненията и качваш до максимума, на който си способен.

И яж повече, предимно:
ориз, картофи, пиле, риба, хляб <- това през деня, а след 20:00 само яйца, кисело мляко, прясно мляко.

Айде успех