Как да отслабна без (Момче съм)

[Nub_Cake]

Здравейте, първо да кажа не съм момиченце а съм момче... тъй че отслабването е въпрос само на това искам или не

Сега... въпроса ми е малко по спецефичен. Аз спортувам активно по 5-6 часа понякога 7-8 на ден... почти в това минава цялото ми ежедневие... но специално за моя спорт не се изискват кой знае какви кила или мускулна маса даже напротив... единствено откокливоста е важна. Та аз искам да запаза тези си качества и да сваля поне 5-6 кила доста съм висок 190 и тежа 80 кила което е доста

Та ми трябва няква строга диета едновременно с нужните за деня протеини и без никакви мазнини и тн може да включва и много зеленчуци и плодове

ако годините имат значение 16 години съм [-o<

[koman]

кажи какво спортуваш де ? що да не искаш мазнини ? та те са основен источник на енергията от която се нуждаеш по дяволите 7-8 часа са доста . смятай ги така 2.2 гр протеин на килограм и по 6 гр въглехидрат и на кг пак ,пък щом не искаш мазнини ... иначе те са по 1.2гр на килограм
сега си ги разпределяш по яденията