Фитнес програми...

[Sashakiss]

Петък:
Гърди Рамене

Гърди:
Избутване от лежанка:
1x10 1x8 1x7 1x6
Избутване от полулег с лост или дъмбели:
1x10 1x8 1x7 1x6
Флайс:
1x10 1x8 1x7 1x6

Рамене:
Раменна преса със щанга:
1x10 1x8 1x7 1x6
Раменна преса с дъмбели или разтваряне встрани:
1x10 1x8 1x7 1x6
Повдигане на дъмбели или щанга пред тяло:
1x10 1x8 1x7 1x6
Странично вдигане от седнало положение или машина-задно рамо:
1x10 1x8 1x7 1x6

Колега ти си първия човек който виждам да прави рамо и гърди в една тренировка. И то в края на седмицата... От колко време тренираш по този сплит и резултатите как са?

От както съм тръгнал.Доволен съм от резултатите.

EDIT:
Знам че гърди+рамене не е най-добрата комбинация, но ако тренираш усърдно резултатите са налице.
Тренировката за гърди "загрява" раменете.