Твърда пробрама нямам.
Миналата седмица имах 5 тренираовки, които се състояха от

3х5 обръщане (power clean)
3х5 преден клек (преди него обръщне щангата се взима от земята)
3х5 военна преса

това бяха 4 тренировки. Един път комплекс "мечката" (the bear) Нищо общо с упражнението наречено мечка.
Мечката е комплекс от 7 серии. Целта на моя беше най-високо тегло в последната серия
Комплекса е:
Тяга
обръщне
преден клек
раменна преса
заден клек
раменна преса

Щангата не почива на земята по време на серията. Можее да почива на раменета, или някъде другаде. почивки по 3 минути.

Тази седмица - пудовки.
Снач, турско ставане, clean and press, клек над глава
към това набирания. Различна интензивност всеки път.

Другата седмица ще е само собствено тегло. Клекове на един крак, набирания за бройка (иначе ги правя с допълнителна тежест), лицеви на едиани две ръце, кофички (може би)

Абе варивам доста често. карам и на принципа "каквото ми се прави", ама най-обичам на "каквото не ми се прави"