Ето ти една лесна програма така си тренирам аз
Понеделник - гърди,средна горна част
Вторник - рамо,гръб
Сряда - бицепс трицепс
Четвъртък - флайсове, и долна част на гърдите
петък - успоредка и трапец :>

Вземи си глутаурин и Б-Комплекс на хапчета може и на инжекции