Лицеви опори

[DoomShadow]

здравейте. искам да попитам, дали от лицеви (20х5) и от коремни (60х5), както и от бягане, ще мога да избарам по добро тяло. мом4е съм!

[thefreak]

Естествено, че да.

[mgxpower]

Но не си мисли ,че като ги направиш за деня и веднага ще имаш изваяно тяло..трябва да се постараеш продължение на 1 - 2 месеца трябва да спазваш и определени диети бягане , лицеви опори , коремни преси за релеф ако искаш да се напомпаш и да станеш бабаит както останалите "химици" мястото ти е в залата!

[DoomShadow]

iskam da imam normalni stegnati muskuli. ne iskam da sym mistyr olimpiq

[RoyTheReaper]

Ако добавиш и набирания и кофи ще е идеално.

[KoK0ScHe{F}]

Попринцип от лицевите упори се стягат мускулите но да защо не?

[bruteca]

Стигат ти, но ако ги правиш няколко месеца

[MakeMeLaugh]

да
Ако включиш и 2-3 пъти седмично гирички ще е 6+
както ти казаха набиранията и кофичките също са важни

[Disrespect]

да ама ако го правиш всеки ден

[SexYLipS]

Можеш, но трябва да си спазваш програмата всеки ден.Ноо както казаха и другите трябва да правиш упражненията доста време за да постигнеш хубаво тяло.А после подръжката в вече лесна.

[HenriLloyd]

brato pravi i kofi fashtat mnogo chasti ot tqloto grub ramo zadno predno gardi nai veche ama postoqnno

[Boqn]

Абе малко трудно щи е да напраиш мускули от лицеви опори за 1-2 месеца.За тва ти тряят години .Пък и то тялото ти свиква на натоварването и ефекта от лицевите стига до нулев.Тряя праиш лицеви опори в 4-5 серии с 1 минута почивка между сериите и на другия ден яка мускулна треска.Като ти мине треската пак го праиш тва ама сериите ти са с повече повторения.Кат свикнеш и с тва слагаш една раница на гърба и пак почваш :P .

[AnTiBuLLsHiTs]

Абе малко трудно щи е да напраиш мускули от лицеви опори за 1-2 месеца.За тва ти тряят години .Пък и то тялото ти свиква на натоварването и ефекта от лицевите стига до нулев.Тряя праиш лицеви опори в 4-5 серии с 1 минута почивка между сериите и на другия ден яка мускулна треска.Като ти мине треската пак го праиш тва ама сериите ти са с повече повторения.Кат свикнеш и с тва слагаш една раница на гърба и пак почваш :P .

Или правиш един ден серии,един ден макс-а на това което можеш..и така.

[Dr.Hause]

здравейте. искам да попитам, дали от лицеви (20х5) и от коремни (60х5), както и от бягане, ще мога да избарам по добро тяло. мом4е съм!

няма ли други опражнения и повече напрагане (фитнес) ефект след мнооооого време може и да има

[Master_88]

Донякъде да

[aikidoka]

за лицевите и коремните ок ..правиш всеки ден и постепенно увеличаваш бройката..дори и с едно повече е в полза..клякания,кофички,ска чане също е добре..и бягането е много важно също

[EarthShaker]

всеки случай е 100 пъти по-полезно отколкото цял ден нищо да не правиш

[Shu7teR]

Зависи какво искаш да постигнеш.Ако си мислиш че като се потиш всеки ден и ще станеш с тяло на Вин Дизел се заблуждаваш.Не играе ли яката диета или химията няма да станеш кой знае какво.Само с тренировки може да се стегнеш но за да излгеждаш привлекателно са нужни доста повече усилия.

[KENZO]

Purvo te pozdraviavam 4e si re6il da trenira6 pi4 s edna duma 6ti kaja s koremni presi i licevi opori 6e stegne6 az za 3meseca stegnax i niamam palaski no za da napravi6 plo4i ti triabav dieta ako ima6 korem.Ne e lesno no ako ima6 volia si4ko stava Biaganeto su6to e super su6to taka ako iska6 po burzo da stane vurti kolelo vuv fitnesa ili ako ne xodi6 kupi si edno ne sa tolko skupi po obiknovennite.

[tqnko1]

здравейте. искам да попитам, дали от лицеви (20х5) и от коремни (60х5), както и от бягане, ще мога да избарам по добро тяло. мом4е съм!

ако си някои слаби4ак 6тети е много трудно, ако си някои по закраглен 6те препора4ам бягане/ска4ане на важе, а ако си горе доло нормален препора4вам фитнеса без никакви химии просто с дитета

[a3c1M]

Прави упражненията с толкова повторения колкото да се напрегнеш максимално без след това да имаш мусколна треска, яж по-малко но НЕ гладувай защото от гладуването освен сланини се топят и мусколите. успех

[xaxa]

Попринцип от лицевите упори се стягат мускулите но да защо не?

to ustana i kokalite da se stqgat...

s dve oprajneniq nemojex da razvie6 vsi4ki muskoli na tqloto ti ;]

[PlayeRR]

Всичко казано по-горе е вярно,но много зависи и как ти поддава физиката.Има хора,които с доста малко упражнения постигат много добри резултати,но има и такива,при които просто не се получава(просто генетичните им заложби са малки и трябва много зор).Ако не си от втория тип ще постигнеш задоволителни резултати и ще си доволен.

[Myrth]

Само ей така с лицеви и коремни няма да стане. Или поне както го казваш, да си помпаш между другото. Не...
Ако обаче твърдо си решил да правиш само тези две упражнения, също има начин.
Идеята е да се подложиш на екстремно натоварване. Да, колкото и да боли и да е неприятно. И ще стане бавно.
Да кажем можеш да правиш 40 лицеви макс...през ден прави 5х30 като всяка следваща тренировъчна сесия увеличаваш повторенията с една бройка. И така, докато не успееш да направиш 5х80. Ще ти отнеме маса време. След това прави макса си през 3 дена. Успя ли вече да направиш 120?
Ако да, започвай да правиш лицеви на една ръка, пробвай и всички различни хватове (по-точно позиции). След още десетки тренировки ще стигнеш 150...Честито, ти си the master of the push-up, а тялото ти е жестоко натренирано и красиво, по всяка вероятност. А сега накъде?


P.S. Виж www.bb-team.com има най-различни схеми за постигане на подобни силови умения ;]]

[DJACK]

Лицевите опори са предимно за издръжливост стават и за друго но не им е мног оголям ефекта
Коремните преси добре, с коремни преси можеш да направиш някакви плочици но не и добре изглеждащи орефелени плочки
Тичането е добре ,забързва метаболизма и е полезно за здравето вобще ,постига се добро тяло дори и релеф предполагам ,за това повечето футболисти имат плочки и добро тяло :P