Пич, влез в някой сайт за фитнес, fitnes-bg.com , например, и там ще видиш, има тренировъчни програми, седмични сплитове и прочие... Засега това, което ти правиш, не е много правилно, ама като влезеш в сайта ще си видиш, можеш и във форума да надникнеш.А резултатите ще дойдат след няколко месеца, но това зависи и теб, физиологически и това как тренираш. Ай успех !