Надебеляване

**Genadi** · 11-09-2007, 08:03

Значи момче съм на 16. Мога да кажа, че съм сравнително доста слаб и висок. 181см съм и съм около 61кг. Моля ви помогнете и кажете как мога да вдигна поне 6-7 кила!

П.П. Фитнесът отпада, просто защото нямам време да ходя...

**monityY** · 11-09-2007, 08:11

ХРАНА!

**Sweet__Dream** · 11-09-2007, 08:24

Qj pove4e meso,qica,sirene i drugi takiva hrani.I moje da poseti6 su6to taka fitnes kluba..Uspeh.. \

/ \

/

**Irrepresible** · 11-09-2007, 08:29

ами правиш това което хората не правят докато отслабват-ядеш много богати на въглехидрати храни ядеш чипсове шоколад и такива....

**Irrepresible** · 11-09-2007, 08:29

плюс това можеш и упражнения да правиш вкъши-лицеви опори,коремни преси...

**Genadi** · 11-09-2007, 08:31

Първоначално написано от {MooN_FloWeR}

плюс това можеш и упражнения да правиш вкъши-лицеви опори,коремни преси...

И аз си мислих за това, ама упражненията няма ли пак да стопят натрупаното?

**Irrepresible** · 11-09-2007, 18:21

ами не и когато ядеш мн въглехидрати и такива неща просто ще оформяш натрупаното поне аз така мисля де

**bqsna_teenagerka** · 11-09-2007, 18:41

ами как може да надебелееш бе? ядеш кат разпран

ама аз ти препоръчвам да направиш мусколи а не сланини!
защото ти ако качин 6,7 кила...на твоето телосложение ще излязат като сланини

**Genadi** · 11-10-2007, 04:45

Е да, ясно е че не искам просто да стана дебел

Дам, мерси, абе ще гледам да ям много, да правя някои други упражнения пък дано има резултат

Ако някой може да ми даде още съвети пишете

**peteto89** · 11-10-2007, 08:34

hapvai pove4ko maznini vaglehidrati i dr takiva i glaedai da ne gi izrazhodva6t tezi kalorii koito si natrupal

**fth** · 11-10-2007, 11:53

Щом искаш да качиш килограми яж повечко месо,сладки и е такива неща богати на въглехидрати.Взимаш си 2 гирички (5 кг) и когато си намериш свободно време вкъщи почваш да си правиш упражнения с тях.Можеш да правиш лицеви опори и коремни преси.И като тренираш във вас прави 3 серии по 8 повторения за всички мускули и така като изградиш малко мускули ще почнеш да си хапваш повечко и ще качиш килограми.Аз преди да почна да хода на фитнес бях 76 кг а сега съм 80 за няма и 6 месеца.Ае успех

**hint** · 11-10-2007, 13:13

Най-добре иди на фитнес и си поговори там с инструкторите за хранителни добавки. Брат ми взимаше някакви протеини и ги пиеше сутрин с прясно мляко. Така за 2-3 месеца качи 5 кг в мускули. И увеличи яйцата и месото, не толкова хляба. Също наблегни на млякото и сиренето, много е важен калция все пак.

**jotitu** · 11-10-2007, 14:38

2-3 дни яй супер малко след тва по4ни да се тъп4еш - ефекта е гарантиран, организма си мисли 4е и на следващия ден пак ще гладуваш затова складира мазнини

това е грешката на повечето момичета, които са на диета - цял ден не ядат и после само вечера и вместо да свалят, те качват килограми

**Get Nasty** · 11-10-2007, 20:50

ами има такива хранителни добавки.(не такива дето ставаш неестествен,ами по-леки някфи) нз и аз точно.. Говори с някой фитнес инструктур и той ще ти каже

Тема: Надебеляване

Контрол над темата

Търси тема

Изглед

Надебеляване

Правила за публикуване