Щом искаш да качиш килограми яж повечко месо,сладки и е такива неща богати на въглехидрати.Взимаш си 2 гирички (5 кг) и когато си намериш свободно време вкъщи почваш да си правиш упражнения с тях.Можеш да правиш лицеви опори и коремни преси.И като тренираш във вас прави 3 серии по 8 повторения за всички мускули и така като изградиш малко мускули ще почнеш да си хапваш повечко и ще качиш килограми.Аз преди да почна да хода на фитнес бях 76 кг а сега съм 80 за няма и 6 месеца.Ае успех