Съдържание на калории в различните храни

[glupacheE]

ХРАНЕНТО НА ПОДРАСТВАЩИТЕ Е ЗДРАВОСЛОВНО,КОГАТО СЪОТВЕТСТВА НА ВЪЗРАСТТАИМ И ОСИГУРЯВА ФИЗИОЛОГИЧНИТЕ ПОТРЕБНОСТИ ОТ ГРАДИВНИ И ЕНЕРГИЙНИ ВЕЩЕСТВА.КОЛИЧЕСТВЕНАТА НЕДОСТАТЪЧНОСТ И КАЧЕСТВЕНА НЕПЪЛНОЦЕННОСТ НА ХРАНЕНЕТО СЕ ОТРАЗЯВА НЕБЛАГОПРИЯТНО КАКТО ВЪРХУ ФИЗИЧЕСКО,ТАКА И ВЪРХУ НЕРВНОПСИХИЧЕСКОТО СЪСТОЯНИЕ НА РАСТЯЩИЯ ОРГАНИЗЪМ.

Въз основа на съдържанието на хранителни вещества, храните се квалифицират в пет основни групи



1.Хляб и зърнени култури(спагети,макарони,ориз ,овесени ядки и др.)

2.Плодове и зеленчуци

3.Мляко и млечни продукти

4.Мeсо,месни продукти,риба,яйца и варива
5.Хранителни мазнини


За растежа са необходими:

1. БЕЛТЪЧНИ ВЕЩЕСТВА -
Съдържат се в млякото,рибата,месото и произведените от тях продукти,както и яйцата,житните и бобвите растения картофите. От голямо значение са,тъй като участват в изграждането на клетката.

2. МИНЕРАЛНИ ВЕЩЕСТВА -
Калций,фосфор,желязо,мед,ма гнезий,йод,цинк и др. ,участват активно в градивните процеси и служат за материал за нормалното оформяне на скелета,мусклулната и др. Тъкани. Съдържат се в яйца,мляко,черен дроб,ядки,плодове и зеленчуци.

3. ВИТАМИНИ

-витамин А - –основен фактор на растежа.Съдържа се в мляко,рибено масло,черен дроб,яйца,моркови,чушки,дом ати

-витамин D- -втори фактор при растежа.Има го в яйца,рибено масло,черен дроб и мляко.Синтезира се в кожата под въздействието на слънчевата светлина.

-витамин Е- -има значение за нормалната дейност на половите жлези,мускулите и нерванта тъкан.Съдържа се в зеле,спанак,магданоз,ябълк� �,круши и др.

-витамин К- -участва в процеса на кръвосъсирване-спанак,домати,моркови,зеле, тиква

-витамин C- -подпомага развитието на съед. Костната тъкан,дентита на зъбите,заздравяване на раните и синтеза на някои хормони-плодове,зленчуци,портокали ,лимони,ягоди,тиквички,шипк и

-витамин B- - регулира обмяната на въглехидрати и белтъци – зърнени храни,бобови растения,птиче и телешко месо,


4. МАЗНИНИ -
Необходими са за градивни цели,като източници на витамини и разтборители на витамин А и D-олио,зехтин,свинско месо,масло

5. ВЪГЛЕХИДРАТИ -
Осигуряват енергетичната потрбност на организма.Когато приемат на въглехидрати е по-висок от нуждите на организма,те се превръщат в мазнини и се натрупват в тъканите.-плодове,зеленчуци и тестени и захарни изделия ( последните 2 не се препоръчват)

6. ВОДА -
Необходимо количество-1,5-2 л днесвно.Водата е универсален разтворител.Много химични реакции в тялото протичат с прякото ѝ участие.Има значение за терморегулацията.




ЗАТЛЪСТЯВАНЕТП ПРЕДСТАВЛЯВА СЪСТОЯНИЕ НА ПРЕКОМЕРНО НАТРУПВАНЕ НА МАСТНА ТЪКАН В ОРГАНИЗМА.В ЗАВИСИМОСТ ОТ СТЕПЕНТА НА ТОВА НАТРУПВАНЕ,СЪСТОЯНИЕТО СЕ КЛАСИФИЦИРА КАТО НАДМЕРНО ТЕГЛО,ИЛИ КАТО ЗАТЛЪСТЯВАНЕ,ПРЕДСТАВЛЯВА� �И РАЗЛИЧНИ СТЕПЕНИ НА ЗДРАВЕН РИСК.ОСОБЕН РИСК Е ЗАТЛЪСНЯВАНЕТО ПРИ ДЕЦАТА,ТЪЙ КАТО СЕ ФОРМИРАТ ГОЛЯМ БРОЙ МАСТНИ КЛЕТКИ,КОИТО ОСТАВАТ ПТИ ВЪЗРАСТНИЯ ЧОВЕК И НЕ НАМАЛЯВАТ ДОРИ ТОЙ ДА ОТСЛАБНЕ.
1.
Телесно тегло(кг)
ИТМ=----------------------------=кг/м.м
Ръст.Ръст (м.м)

ИТМ
Риск от заболяваня
До 18.5---------поднормено тегло--------повишен
18.5-24.9-------нормално тегло------------нисък
25.0-29.9-------наднормено тегло--------повишен
30.0-34.9-------затлъстяване 1 степен---умерено повишен
35.0-39.9-------затлъстяване 2 степен----висок
40.0--------------затлъстяване 3 степен---много висок


2.Обиколката на талията в сантиметри-друг критерий за оценка на здравния риск,свързан с наднорменот негло е натрупването на мазнините в коремната област.Обиколката на талията(см),свързана с нисък здравен риск при мъжете е под 94,а при жените – под 80см.Обиколата на талията при мъжете 102см и при жените 88 см е свързана със повишен здравен риск.

3.Съотношението на обиколката на талията(см) спрямо обиколата на ханша-Съотношението на талия спрямо ханш над 1,0 при мъжете и над 0,85 при жените е с повишен здравен риск.


4.Формули за изчисляване на оптимално тегло

(ръст в см –150)
ръст в см – 100 – ––––––––––––
2

(ръст в см – 150)
ръст в см – 100 – –––––––––––––
4




ОСНОВНОТО УСЛОВИЕ ЗА ПОСТИГАНЕ И ПОДДЪРЖАНЕ НА ЗДРАВОСЛОВНО ТЕГЛО Е ДОБРИЯТ БАЛАНС МЕЖДУ РАЗХОД НА ЕНЕРГИЯ ПРИ РАБОТА И ПРИЕМ НА ЕНЕРГИЯ С ХРАНАТА.
ЗА ТОВА Е НЕОБХОДИМО:
 1.редовно да се закусва сутрин-стимулира обмяната на веществата и допринася за изгарянето на мазнините в следващите часове

 2.да се храним без да преяждаме


 3.да се храним без да извършване други дейности-така разбираме кога точно сме се нахранили и нямаме нужда от повече храна

 4.да дъвчем бавно и добре-поне 20 мин. Са необходими на мозъкът да сигнализира,че сте сити.

 5.да избягваме гладуването,защото организмът ни се пренастройва и в момента когато хапнем ,той превръща енергията в мазнини,за да бъде подготвен за следващата атака на глад

 6.да пием повече вода-ограничаването ѝ забавя обмяната на вещеставта

 7.да консумираме повече плодов е и зеленчуци

 8.да намалим консумацията на мазни и пържени храни

 9.да приемаме животински белтъци чрез висококачествени меса

 10.в менюто ни да присъстват варива и асортименти от тъмни брашна

 11.да ограничим приема на захар и сол

 12.поне 2 часа преди лягане да не се консумира храна

 13.да не се прекалява с алкохола
 14.да се поддържа добра двигателна активност- на ден е необходими да с е ходи поне по 30 минути.



смтимулче:

Пиша тази статия няколко часа.Надявам се че това няма да е загубено време,а някой ще вземе да прочете.Надявам се да помгна на всички в борбата с кг и да ги обедя че трябва да стане по здравословен път,защото незнаят какво може да им се случи със здравето при едно неправилно хранене или пък диета.Е за сега това от мен наслаждавайте се на информацията.

[sweet_emotion]

искам да питам колко калории са нужни дневно за да не напънееш

[glupacheE]

Жени
Стъпка 1
РП = 655 + (9.6 X кг) + (1.8 X височина в см) - (4.7 X години).

Пример
Ако сте на 32 г
Имате ръст 162.5 cm
Тежите 84 kг
Вашият РП е 655 + (806) + (293) - (150) = 1604 ккал

Стъпка 2
Ето как да определите целият си разход за деня:
Умножете РП по коефициента, отговарящ на вашата физическа активност:

1.Заседнал начин на живот с малко движение = РП X 1.2

2.Лека физическа активност (леки упражнения или спорт 1-3 дни в седмицата)= РП X1.375

3.Ако се движите със средна натовареност (не много тежка физическа дейност/спорт 3-5 дни е седмицата)= РП X 1.55

4.Тежка физическа дейност (усилени тренировки/физическа работа 6-7 дни в седмицата) = РП X 1.725

Ако сте изключително активни (много тежки физически упражнения, спорт и физическа работа, 2-разови тренировки и т.н.)= РП X 1.9

Пример
Ако жената,в горният пример има заседнал начин на живот то нейният общ разход ще бъде РП (1604) по 1.2 = 1925
1925 ккал са енергията необходима, за да се поддържа сегашното й тегло.


Мъже
Стъпка 1
РП = 66 + (13.7 X кг) + (5 X височина в см) - (6.8 X години).

Пример
Ако сте на 25 г
Имате ръст 190 cm
Тежите 90 кг
Вашият РП е 66 + (1233) + (950) - (170) = 2079 ккал

Стъпка 2
Ето как да определите целият си разход за деня:
Умножете РП по коефициента, отговарящ на вашата физическа активност:

1.Заседнал начин на живот с малко движение = РП X 1.2

2.Лека физическа активност (леки упражнения или спорт 1-3 дни в седмицата) = РП X 1.375

3.Ако се движите със средна натовареност (не много тежка физическа дейност/спорт 3-5 дни е седмицата)= РП X 1.55

4.Тежка физическа дейност (усилени тренировки/физическа работа 6-7 дни в седмицата) = РП X 1.725

Изключително активни мъже (много тежки физически упражнения, спорт и физическа работа, 2-разови тренировки и т.н.)= РП X 1.9

Пример
Ако мъжът в горния пример има заседнал начин на живот, то неговият общ разход ще бъде РП (2079) по 1.2 = 2495
2495 ккал е енергията, необходима за да се поддържа

[TheNewReligion]

Доста полезна тема ! Браво ,че си се сетила ! И съм "ЗА" темата да стане важна !

[alexandarchy]

Поздравления за темата

[glupacheE]

P>P idva lqtoto--------stqgaii te se
za da ne sme takiva




eto malko stimul4e --->

[glupacheE]

НО не бъдете и такива :






бъдете себе си ....и живейте здравословно

[glupacheE]

искам да разшира малко темата си:


СТРИИ---- едни ужасни гадове бих казала аз

ето няколко съвета (копирани мнения) ,които спазвам аз и има подобрителен резултат и други нещица.


1-
Пуснато на: 23/12/2007 3:55 pm Заглавие: Лечение на стрии
________________________________________
Относно лечението на стриите съм прочела и изпробвала толкова неща,че вече съм като ходеща енциклопедия.Мисля,че мога да синтезирам основната инфомация,за да не четете и вие 10000 сайта.

На пъвро място този проблем се появява и при деца и при възрастни,до голяма степен се дължи на хормонални проблеми,липса на витамини и тн.При мен стриите започнаха още в началото на пубертета,получавам ги и сега при промяна на теглото само с 1-2кг.Препоръчвам ви да се мажете постоянно,за да предотвратите появата,но ако вече ги имате ето моите савети:

1. мажете се обилно 1-2 пъти дневно със свинска мас като оставяте да попие.Помага много за свиване и оцветяване на стриите.
2. Хранете се с храни богати на витамин А Е и С,както и цинк,защото те стимулират производството на колаген.Може да ги приемате допълнително и като хапчета.
3. купете си крем за стрии,препоръчвам ви маслото на Икаров,леокрема-би фаза,Галеник.Мажете се постоянно.Поне 5-6 месеца.
4. пийте много вода за да сте хидратирани.
5. правете масаж с коралова гъба(20лв. в аптеките) всеки ден под душа.
6. използвайте хубав ексфолиант в областта на стриите 2 пъти седмично за отмиване на старата кожа.
7. масажирайте с какаово масло или масло с витамин Е.
8. рецептата с бръшлян е много добра: литър и половина вода и 1ч.л. бръшлян се варят 10мин. и всеки ден се мажете с памуче в проблемните места.

Четох много и за мезо и лазелни терапии,както и терапии с ултразвук,но според мен все още не са достатъчно надеждни,като при лазера ефектът може дори да е обратен,както и при химичния пилинг.

Изпробвайте нещата които ви изброих и ви гарантирам,че за 5-6 месеца резултатите ще ви очудят.Не е вярно че стриите не се лекуват просто е нужно много постоянство и усилие.Успех на всички в борбата с тази кожна напаст!

Тези съвети спазвам аз!
ето още малко нещица:







Здравеите

И аз като теб Мариана много съм чела за стриите и много съм се мазала и резултат има но естествено трябва постоянство.
На мен ми се появиха по време на бременността след като започнах да задържам течности положението беше ужасно.
Последното което намерих беше за лечението с ретин А /третиноин/ който не успях да си намеря, от аптеката ми дадоха витамин А. Започнах да се мажа с него и така само 3 дни. Естествено че нямаше резултат. Последно което направих е: взех всички кремове които ми бяха останали Икаров, Дева, Какаово масло с витамин Е, Мустела, Нивеа, витамин А, свинска мас и ги смесих. Сега се мажа с моята измислена смес пак сутрин и вечер Вече 2 седмици. Кожата я търкам до почервяване задължително 2 пъти в седмицата и резултата е че започна да ме сърби и пари идея си нямам дали това е добре Ще взема да пробвам и рецептата с бръшляна.





Хвойново масло
Употребява се също и в билкарството и фармацията като антибактериално и антигъбично средство се прилага при лечението на акне, мазна кожа и пърхот. Понижава артериалното налягане и регулира течностния баланс на организма, поради което намира приложение при целулит, разширени вени и затлъстяване. Има затягащо действие, премахва стриите от кожата, в най-лошия случай ги свива. Използва се при нередовна менструация, менструални болки, ревматизъм и артрит. Преминавайки през пикочната система, действа антивъзпалителн. Има болкоуспокояващ ефект при колики, причинени от лошо храносмилане и прекомерно натрупване на газове в червата.


Най- ефикасна до момента се счита употребата на третиноин (Tretinoin). Третиноин под формата на Retisol-A, Retin-A, Stieva-A, Rejuva-A, Renova или Витамин A, нанесен върху засегнатите участъци може да причини промени в разпределението на колагена в кожата.

За да има ефект, третиноина трябва да се нанася в дози не по- големи от 0.1 % на ден в продължение на 12 седмици. Кожата става много суха и може да се появят сърбежи. Тази реакция е много важна за успеха на лечението и затова не трябва да използвате овлажняващи кремове въпреки дискомфорта.

Стриите, които са се появили скоро са по- податливи на лечение с третиноин отколкото по- старите

Кремчета и ексофолианти които съм използвала:

[SeXyL[!]Nk@]

http://spidersport.com/calories.php
http://zdravoslovno.com/Calculators.html
http://www.bgstuff.net/content/view/130/113


ето няколко полезни линкчета.









Вегетарианска хранителна пирамида – диетични насоки за здравословен живот

Вегетарианската хранителна пирамида е изключително полезна за планиране на храненето. Тя илюстрира основните хранителни групи на балансираното здравословно хранене. Според принципите на диетологията (в случая са цитирани официалните препоръки на САЩ), здравословно хранене означава да се приемат храни от всяка от основните хранителни групи всеки ден, с изключение на мазнините, маслата и сладките, които винаги трябва да се приемат в ограничени количества.





Взето от = http://vegetarianstvoto.hit.bg/pyramid.html

[hoSTagE__]

Браво! Темата е много хубава..

[glupacheE]

Blagodarq!

[thugbiatch312]

Много полезна тема

[Ifi]

Леле направо се влювих в тая тема Върхът е мерси за саветите

[RiseGirl]

Преди време ползвах този така наречен калкулатор, беше ми много лесно с него. Мисля, че и на вас ще ви е от полза

http://www.zdravoslovno.com/Calculat...cCalories.html

[baby_face]

Преди време ползвах този така наречен калкулатор, беше ми много лесно с него. Мисля, че и на вас ще ви е от полза

http://www.zdravoslovno.com/Calculat...cCalories.html

И аз преди съм ползвала калкулатор, но спрях, защото има някои неща, които ми се струват леко странни (Пример: В 1 кофичка кисело мляко 500калории?! )

[aDoRaBLe]

V 1 kofi4ka kis. mlqko ne moje da ima 500 kalorii.. ne6to ne si vuvela pravilno koli4estvo!

[foreverr]

мн полезна тема БРАВО!

[foreverr]

AA не намерих колко калории има една ябълка или по-точно 100 грама ябълка???Плс някой да каже, аз не намерих

[foreverr]

Преди време ползвах този така наречен калкулатор, беше ми много лесно с него. Мисля, че и на вас ще ви е от полза

http://www.zdravoslovno.com/Calculat...cCalories.html

И аз преди съм ползвала калкулатор, но спрях, защото има някои неща, които ми се струват леко странни (Пример: В 1 кофичка кисело мляко 500калории?! )

мии тва са глупости, защото аз сега седа и чета на кисело мляко зелена елена колко калории има и ето какво пише-на 100 грама енергийноста/калорийте/ са 48 Ккал!!!Ако не вярвате, купете си кисело мляко зелена елана /2%/ и ще видите, че съм права.А тя кофичката е 400 грама, което е равно на 192 Ккал за цяла кофичка!!!Така, чее тва 500 Ккал хич не е верно!Освен ако е домашно кисело мляко можеи да са 500!!!Просто най-лесното и сиг пресмятане на калорий става чрез гледане какво пише на опаковката, а ако е плод без опаковка него от нета може да се гледа

[RiseGirl]

AA не намерих колко калории има една ябълка или по-точно 100 грама ябълка???Плс някой да каже, аз не намерих

В 100 грама са 52 калории

[sunshine00]

abe q qjte tam,ko e tova?ti izbroi vs deto horata trqq da qdat,e to ko ostana? hi4 ne mi puka kolko kalorii ima v salatata mi ili v agne6ki but,vajno e da se hranite,6toto kat imate anoreksiq samo 6 si me4taete da ste qli tova

[crazy_girl_4ever]

az s1m 1.63 i s1m 43 kg no imam 4uvstvoto 4e s1m debela kak da otslabna

[crazy_girl_4ever]

az s1m 1.63 i s1m 43 kg no imam 4uvstvoto 4e s1m debela kak da otslabna

[glupacheE]

az s1m 1.63 i s1m 43 kg no imam 4uvstvoto 4e s1m debela kak da otslabna

Сигурна съм , че не си дебела. Надявам се не го казваш само , за да ти направят всички комплимент колко си слаба! Но пък още повече се надявам че не го мислиш наистина, защото ако е така имаш проблем!

[splendour]

колко калории има в шекера (дет ги продават по сборовете) за 100 грама и колко грама е 1 пакет?