Аз съм момиче..тренирам тенис..и честно казано трябва да съм в добра форма..всеки ден правя по 100 коремни преси и по 200 crunches [лягаш на гръб ръцене на кръст на гърдите краката стъпили на земята с ходилата..и все вдигаш от земята, докато носът ти докосне колената]


правя го това от сигурно 2 месеца..и си личи.. ;Р а при мъжете доста по-лесно се вижда