- Форум
- По малко от всичко
- Спорт и здраве
- Стягане на дупето?
zdr iskam da popitam kakvo da napravq za da si stegna dupeto no v doma6ni usloviq za6toto nqmam vreme za fitnes?4uvala sam za klqkane a ne6to dr?i po kolko pati na den ako nqkoi moje da mi kaje trqabva da se klqka?i sa6to taka zadnika mi e ogromen i 4rez klqkane ima li vazmojnost da natrupam muskuli i da izglejda o6te po golqm?10x predvaritelno
Аз СъМ ТоЧНо ТаКаВа КаКВаТо ИсКаМ Да БъДа. НаДуТа? - МоЖе Би Да И То МнОгО. НаГлА? - ПоНяКоГа ОтВрАтИтЕлНа.оБиЧаМ ГаДниТе КоПеЛеТа. СмЕйТе Ми Се Че СъМ РаЗлиЧнА А пък Аз Че СтЕ ЕдНаКвИ.
http://www.tialoto.bg/article.php?cat=27&id=2329 ето заповядай![]()
Ами наи добре е с велоаргометар но мойе и с бягане![]()
Ако правиш пълни клякания до долу има опасност да развиеш глутеусите и да ти стане малко по-голям задника,особено в профил
naistina stqgane na dupe se pravi s tichane nai dobre...trqbva poveche fizicheski uprajneniq..![]()
Клякания, с широко разтворени крака и стъпалата настрани. Най-добре с тежести и не пълни до долу...
abe ako purvo si stegne6 bedrata dupeto ti 6te izglejda zna4itelno po malko... a tfa 6e stane kato kara6 kolelo sled obqd ili sutrin za da ne umira6 ot skuka vzemi sas sebe si Mp3 i gotovo![]()
със ластик ?![]()
ЧЕРНО БЕСИЛО.
И ТВОЯТ ЕДИН СИН, БЪЛГАРИО,
ВИСИ НА НЕГО... СЪС СТРАШНА СИЛА.
RISE WITH THE
МИ СПОРЕД МЕН ИМА МНОГО ХУБАВИ ПОЗИ В СЕКСА И НА ТЯХ МНОГО СЕ НАТОВАРВА ДУПЕТО ТО4НО МОГА ДА ТИ ПОМОГНИ В ДОМА6НИ УСЛОВИЯ СТАВА СИ4КО :PПървоначално написано от Natenceto
2, 3, 9, 10 И 11т. от правилата.
ммм най много натоварва колелото.. ама не велоарометъра... щото е глупав и е по друго натоварването ами истинско колело.. а за изчистване се правят разни упражнения както видях някой е писал клякане с широко отворени крака.. та сутрин преди хранене... а най хубаво ще е сутрин да въртиш колелцето преди закуска... ама тва по трудно ства..![]()
NUFF BUMBACLOTS N RASSCLOTS- ONE LOVE!!!
клякай всеки ден по 30-40 пъти, върви всеки ден по няколко км, и на фитнес ходи ако имаш възможност
Не ползвай асансьор.Катери стълбите по няколко пъти на ден като най добре взимай през стъпало.Тва знам че най добре стяга дупето![]()
с бягане става но не е много ефикасно поне при мен
lqga6 na tvarda povarhnost,diga6 si krakata 20-30 santimetra nagore i bavno gi raztvarqsh.trudno e oba4e ima efekt
Толкова те търсих,че земятя заприлича цялята на теб,толкова те исках,че нарекох с името ти всяка моя вещ.
^ Това не беше ли за талията?
Иначе стълби,бягане и разгледай в специализираните сайтове за фитнес,почти всички имат програми за домашна тренировка.
Първоначално написано от dqdo_mraz
![]()
![]()
по темата: тичааааай тичай и пак тичайййй
Първоначално написано от comics
Тичаш и след това плуваш по 4-5км и е гарантирано якото дупеМоите тренировки всеки ден са такива.Супер яко0о0о
![]()
ами първо трябва да го намалиш.. щом ти е голямо .. тичане и колело, след тва едно много хубаво упражнение .. малко е трудно в началото , но ще свикнеш. значи: лягаш по гръб и си слагасх ръцете под дупето.. събираш си краката и ги изправяш .. започваш да ги повдигаш и сваляш, като при свалянето надолу не ги докосваш до пода.. и така първия, втория и третия ден по 10 и после през всеки два дни увелияваш с по 5
mindscan
На велоергометъра положението е седнало и точно седалищните мускули остават без тренировка.Клякания и много тичане.Най-добре да забравиш асансьора и да избягваш пътуването в превозно средство.За кляканията като за начало 20 са добре.На 10 дена качваш с по 10 и така докато стигнеш до 100-150.Първоначално написано от BrU7Al
Йога и мъдрост
Прави напади,ако ги правиш правилно до 1-2 дни ще усетиш мускулна треска в горната външна част на глутеус максимус,което е показател за добро изпълнение на упражнението ще видиш че ще има ефект.А ако правиш клек с щанга не клякай до долу а някъде до височината на коляното не по надолу.