Прави напади,ако ги правиш правилно до 1-2 дни ще усетиш мускулна треска в горната външна част на глутеус максимус,което е показател за добро изпълнение на упражнението ще видиш че ще има ефект.А ако правиш клек с щанга не клякай до долу а някъде до височината на коляното не по надолу.