Трябваше да почнеш с това на колко години си. Ама щом още са ти малки гардите ясно. 12 --13 .

Първо ако почнеш коремни преси ще трябва да тренираш и мусколите антагонисти отзад на кръста за да не получиш скифозена (скифоза има такова нещо) стойка. Подобре се занимавай с нещо от рода на бягане или скачане на въже. Може и аеробни програми да си направиш. За бюста мойш да го повдигнеш с упражнение но ако съм прав за възрастати няма смисъл щот ще ти пораснат. А ако не съм познал в което се съмнявам трябва да правиш опражнения за горната част на гръдните мусколи. Лягаш по гръб разперваш ръце в страни перпиндикулярно на тялото с малка тежест 2 -3 кг и с изпънати ръце доближаваш тежестите над себеси пак перпиндикулярно на тялото ръцете да описват елипса прайш по 10 -12 повторения 2, 3 серий.

Но моето лично мнение е че е подобре да се занимаш с аеробика, бягане или нещо от този сорт.

Вода може да пиеш но по малко само да си намокриш устата една глътка.

Ако си във възраста 12 13 14 не прави опражненя с тежести за гърди.

А като ги минеш тея години и развитието на вторичните полови белези е приключило исцяло можеш да преминеш към по сериозни тренирофки.