Няма такова нещо като трениране за маса или за релеф. Мускулът си има има релеф независимо дали го тренираш или не. Така си се родил. Така се разжда всеки. Всичко зависи от храненето, както се отбеляза по-горе. Масата я трупаш чрез редовно натораване на мусулите и чрез храната. Ако искаш да си релефен целта ти се свежда до намаляне количеството подкожни мазнини и вода, което се постига чрез ниско въглехидратна диета и чрез кардио дейност. Но искам да отбележа, че не е добра идея да гониш релефа преди да си качил масата. Това е в общи линии. Ако имаш въпроси - питай.