Ми от 2 години и нещо се занимавам със фитнес и не казвам че знам много но поназнайвам някои неща ... за постигане на по бърз ефект .. диетата е задължителна ама е малко сложно не се прави само 2 седмици а през цялото време чдеж опеделени храни в определен час ... а за добавките и сериозните препарати трябва да тренираш поне една година за да направиш някакъф мускол който да го развият тези добавки ... и за да има по голям резултат за по кратко време .... А след тва има и друго ако си по пълен и искаш да направиш мусколи първо трябва да свалиш и после отново да започнеш да качваш ... но не мазнини , а мусколи... и като се понапомпаш ти естествено няма да си релефен... за да направиш релефа пак трябва да сваляш или както му казват да чистиш... но за всеки си е еиндивидуално ако искаш нещо сериозно хвани един инструктор плати му и той ще те светне точно кво трябва да правиш ще ти направи и програмата и диетата и ефекта ще е доста по бърз ... .... и общо взето във фитнеса се иска постоянство .....