Яж повечко. Задължително яж храна богата на белтъчини и мазнини, може да си вземеж и суровъчен протеин. ТФА НЕ Е ЗОБЕНЕ. това са хранителни добавки, както и да е ще натрупаш мусколи по-бързо. И вземи питай някой опитен и с акъл да ти състави тренировъчна програма, щот не става да идиш и да си блъскаш кфот ти е кеф.