Въпрос (фитнес)

[zlato]

На много места прочетох че трябва да се яде по 5-6 пъти на ден по малко и качествено ако искате да има по голям ефект от фитнеса. Но никаде не се каза какво точно трябва да ядем кога и по колко Та въпросът ми е може ли някой да ми кайе какво трябва да ям кога и по колко

[chefzz]

Ядки сутрин , пилешко или телешко с зеленчуци , риба , извара май също и някой друг плод

[_VIP_]

ot vsi4ko po mnogo

[NSDAP]

ot vsi4ko po mnogo

Не говори глупости.......
За какво ти трябва хр режим?
Маса,релеф,стеоиди,хормони?

[chipi_kaoo]

ot vsi4ko po mnogo

Не говори глупости.......
За какво ти трябва хр режим?
Маса,релеф,стеоиди,хормони?

Сутрин - мляко с овесени ядки, или мюсли
Обяд и вечера, както и междинно хранене варени картофи, варен ориз, заленчуци, плодови сокове, пилешко и телешко месо, риба, абе ти си направи така режима, че да има 2 пъти седмично риба, да ти е разнообразно храненето, и сметни по колко калорий на ден трябва да приемаш, и дали това което ядеш е достатъчно.

[GavvD]

Еми ето ти нещо, което работи от личен опит:

Аз съм в момента на режим за маса. Ето ми режима днес:

Ставане, мултивитамин, протеинов шейк разтворен с мляко, 9 часа закуска: 300г овесени ядки с мляко. 2 банана след това. Днес станах доста късно. По принцип ставам в 7, ям и ям пак в 10, след това в 1 за обяд.

Обяд в 12:30 днес: 2 купи пилешка супа с 5 филии черен хляб.

След обяд, 16:30: 5 пържени яйца на очи, 3 филии бял хляб + протеинов шейк с мляко.

Вечеря към 18 - 18:30: (още не знам, защото не съм вечерял) Най-вероятно 300 грама риба + бял хляб отново.

Ядене преди сън: голям печен картоф с малко сол за вкус + 1л мляко след яденето.

Сън.

Един съвет - не преяждай, но яж колкото можеш. През цялият ден трябва да си изпил най-малко 1.5-2 литра чиста вода, без да включваш соковете и т.н.

Надявам се, че ти помогнах малко

Редакция: Днес денят ми куца откъм зеленчуци, така че гледай да включиш и зеленчуци поне 3 пъти в седмицата, ако можеш.

[NSDAP]

^^ Извинявай колега,но тука аз лично не виждам и 20гр белтъци........
Това за целия ден аз го ям за едно хранене........А ям по 3-4-5 пъти

[_VIP_]

ot vsi4ko po mnogo

Не говори глупости.......
За какво ти трябва хр режим?
Маса,релеф,стеоиди,хормони?

[quote]
sho?
a kak triabva?
ti razbirash li?
kakvo da iam?

[GavvD]

Провери си източниците. Всяко от яденетата ми съдържа по 30г протеин. Ако искаш, дай да смятаме:

Закуската: 150г ядки с 0.5л мляко = 20г протеин от ядките, 20г протеин от млякото = 40г.

Обяда = Само 5 филии черен хляб съдържат 20г протеини, пилешката супа настрана.

Яйцата с хляба са 30г, вечерята ще ми е повече от 30г както и яденето в 10 часа. Ти колко белтък приемаш на едно ядене? Повече от Арнолд за цял ден? Не ставай смешен.

В момента протеина ми е към 150 - 180 до 200г на ден. Смятай, ако не вярваш.

[NSDAP]

Това беше сарказъм.......Но разбира се,че са малко,аз на ден приемам между 300 и 400гр белтък.......Е сега не знам може и да си 60кг де,тогава няма да споря.....разбери,че белтъците са всичко!

[GavvD]

Това беше сарказъм.......Но разбира се,че са малко,аз на ден приемам между 300 и 400гр белтък.......Е сега не знам може и да си 60кг де,тогава няма да споря.....разбери,че белтъците са всичко!

Мда, аз съм на принципа 2г на кг и сега тежа 86кг, така че 200г белтъчини са ми достатъчни. Всичко, което е в повече, само минава през отделителната система. Ако ти тежиш 70кг и приемаш 300г белтък на ден, половината от това не се усвоява от мускулите. И да, съгласен съм с теб, протеина наистина е важен, но би било грешка да се захласваш само по него и да загърбиш всички останали важни неща.

[NSDAP]

Това беше сарказъм.......Но разбира се,че са малко,аз на ден приемам между 300 и 400гр белтък.......Е сега не знам може и да си 60кг де,тогава няма да споря.....разбери,че белтъците са всичко!

Мда, аз съм на принципа 2г на кг и сега тежа 86кг, така че 200г белтъчини са ми достатъчни. Всичко, което е в повече, само минава през отделителната система. Ако ти тежиш 70кг и приемаш 300г белтък на ден, половината от това не се усвоява от мускулите. И да, съгласен съм с теб, протеина наистина е важен, но би било грешка да се захласваш само по него и да загърбиш всички останали важни неща.

В момента съм в цикъл така,че даже и 400гр са ми малко..........

[GavvD]

За какъв цикъл говориш? Креатин? Стероиди? Прохормони?

[NSDAP]

omnadren и дека......за сега омнадрена е по един от 3-тата гои качвам на два.....