за дупе :P

[sLaDkA_GrEsHkA]

искам съветче как да си стегна дупето с някакви упражнения в къщи, не съм с наднормено тегло в смисъл че съм си абсолютно нормална просто искам малко да го стегна тва дупе ше съм много благодарна ако ми дадете съветчета

[snow__queen]

Миличка,виж темата секси тренировка за жени има доста добри предложения,както и в shapefit.com където има дори видео Butt exercises са написани Успех

[sexy_eJlz]

Ми може да павиш коремни преси{чувала съм че не стягат само корема,а и дупенцету} Иначе незнам!!! Аз си търся диетка,ама такава в която да не се ограничавам толкова много{защото майка ми не трябва да разбира че съм на диета,че ще ми откъсне шишарката!!!}

[chipi_kaoo]

Ми може да павиш коремни преси{чувала съм че не стягат само корема,а и дупенцету

По-добре преси за ГЪЗА. Боже КОРЕМНИ преси, то името си говори. Ти като правиш кво, после не можеш да си седнеш на гъза, от болки.... значи мойто"дупе" трябва да е наи готиното в целото даскало (от м) защото всяка вечер правя не по-малко от 100 коремни преси (на серий)

[sexy_eJlz]

Ми може да павиш коремни преси{чувала съм че не стягат само корема,а и дупенцету

По-добре преси за ГЪЗА. Боже КОРЕМНИ преси, то името си говори. Ти като правиш кво, после не можеш да си седнеш на гъза, от болки.... значи мойто"дупе" трябва да е наи готиното в целото даскало (от м) защото всяка вечер правя не по-малко от 100 коремни преси (на серий)

Ем добре де!!! Може би е ДОСТА глупаво,а може би наистина имаш най-сексапилното дупе в даскалото ти!!! :P :P :P :P :P :P

[sLaDkA_GrEsHkA]

hmmmm q dai da go vidim tfa dupe :P

[EJI4eTy]

обикаляй къщата/блока няколко 3-4 пъти на ден недей да прекаляваш обаче ! но наистина тичането също стяга дупето [предполагам]

[Vladkoy]

Много секс
Стават чудеса .. наистина ..

[sexa_na_kompleksa]

Ми то по принцип, ако искаш да стегнеш или да намалиш дадена част от тялото си, трябва да тренираш цялото тяло. Не можеш да правиш упражнения само за дупе или само за крака - трябва да правиш за всички части на тялото. Вкъщи няма толкова голям избор от упражения, но можеш да правиш гимнастика - като в детската градина. Да, знам, звучи малко смешно, но ако нямаш излишни килограми, а искаш само да се стегнеш, мисля че ще свърши работа. Иначе е най-добре да се запишеш на някакъв спорт като баскет, волей, плуване ... или пък да ходиш на фитнес. Тичането в парка или на стадиона също е добър вариянт, но в това време не е много подходящо.

[jeni92_abc]

единия начин е да правиш по 20-30 клякания на ден,да ходиш на фитнес или да караш колело
другия е да правиш много секс

[stomah4eto]

Колело!

[SexYLipS]

Ми може да павиш коремни преси{чувала съм че не стягат само корема,а и дупенцету

По-добре преси за ГЪЗА. Боже КОРЕМНИ преси, то името си говори. Ти като правиш кво, после не можеш да си седнеш на гъза, от болки.... значи мойто"дупе" трябва да е наи готиното в целото даскало (от м) защото всяка вечер правя не по-малко от 100 коремни преси (на серий)

Кфи 100.. аз всяка вечер правя по 300 минимум без почивка, ама за мен е нормално (активна споортиска) таа можеш да правиш клякания, но не повече от 20 в серия защото може да направиш мусколести бедра..потърси тук --> www.tialoto.bg Има много хубави съвети.Успех

[chipi_kaoo]

hmmmm q dai da go vidim tfa dupe :P

Ела и провери сама

[chipi_kaoo]

Ми може да павиш коремни преси{чувала съм че не стягат само корема,а и дупенцету

По-добре преси за ГЪЗА. Боже КОРЕМНИ преси, то името си говори. Ти като правиш кво, после не можеш да си седнеш на гъза, от болки.... значи мойто"дупе" трябва да е наи готиното в целото даскало (от м) защото всяка вечер правя не по-малко от 100 коремни преси (на серий)

Кфи 100.. аз всяка вечер правя по 300 минимум без почивка, ама за мен е нормално (активна споортиска) таа можеш да правиш клякания, но не повече от 20 в серия защото може да направиш мусколести бедра..потърси тук --> www.tialoto.bg Има много хубави съвети.Успех

Радвам се за теб, но аз изнемогвам

[sLaDkA_GrEsHkA]

mersi mnogo za suvetite chipi_kaoo kude da zapovqdam ???

[abvgdejzi]

1.koremnite presi stqgat osveh korema i KRAKATA(proverete sami -pravete koremni presi bez nikoi da vi darji krakata okolo 100 ako mojete s napalno izpanati kraka i 6te vidite kakvo e natovarvaneto na krakata)
2.klqkaniqta sa samo za kraka i v zavisimost ot polojenieto na hodilata mogat da sa za vatre6no stqgane na bedrata(vatre6nata 4ast)i va6ni.
3.za dupe se ima specialni dr uprajneniq koito sa6to taka stqgat i krakata.
naprimer zastava6 na kolene srace na poda i si vdiga6 karka pod agal 90 gradusa taka 15 pati posle dr i pone 4 serii.
ima i mn dr podobni. potarsi v goggle.

[chipi_kaoo]

mersi mnogo za suvetite chipi_kaoo kude da zapovqdam ???

Зависи

[sLaDkA_GrEsHkA]

mersi mnogo za suvetite chipi_kaoo kude da zapovqdam ???

Зависи

ot koe

[MaRiNkA_16]

ami sus klqkane ili bqgane(ska4aneto na vuje su6ty vur6i rabota)

[_crazy_baby_]

az puk si ska4am na vuje v ku6ti skok podskok i cqloto mi tqlo se stqga kato v klipa na rise uppppppp :P

[namina]

Миличка,виж темата секси тренировка за жени има доста добри предложения,както и в shapefit.com където има дори видео Butt exercises са написани Успех

+1,a да.........и тябва много друсане........