Протеин - си вземай, когато трябва да възстановяваш - не го пии постоянно. Не знам колко ти е теглото, но вземай към 20-30грама - тва са 4-6 лъжички малки - сутрин - към 10.00 след тренировка.
Ако си повечко килца (80+) - 40-50 гр. - но предполагам, че 30 ще са ти напълно достатъчни.
Ако тренираш за маса - може да го комбинираш с некъв въглехидрат, ако чистиш - задълже чисто го пии без.