зна4И МАЛко каланетика ще ти препоръ4ам аз...първо загряваш дупето...като лягасх по гръб сгъваш колената и хващаш пети4кте и по4ваш да стягаш дупето...30 повторения..като стягаш възможно най-много...после...взимаш един стол..обръсхтасх го с облеегалката
заставаш в първа позиция,петите нагоре,заставаш на пръсти и стягаш дупето и клякаш бавно до полуклек..ама найстина бавно,повтаряш това 10/13 пъти..после пак същото оба4е раздале4аваш стъпалата..малко и става по-трудно пак толкова повторения..тва е мн ефективно