Почвай да шибаш яко боб и месо за протеин,естесвени мазнини-маслини за въглехидрати(сега най добре е да си изготвиш собствен хранителен режим,в зависимост от ежедневието ти>питай личния,той би трябвало да те упъти)Иначе не бих те съветвал да взимаш протеини на прах,тей като си 70 кила и си висок 1.75 ,което е добре-просто тряя превърнеш тея кила дето ги имаш във мускул.Протеините са за некви анемични момченца с ръчичка 20 санта,тей че ти можеш от режим и редовни тренировки да го докараш.