Подходящи упражнение ...

[Dark_Angel_F]

<Много моля някой ако знае да ми каже упражнения за стягане и оформяне на дупе и бедра , защото им трябва пооформяне и стягане . Мерси предварително .

[Quasar]

бягане каране на колело...бързо ходене.....или просто лягаш по корем стягаш дупето и отпускаш.....100 бройки след като се схване

[HAGVXSXVH]

еми облягаш се с гръб към стената и клякаш !

[rubbish]

еми облягаш се с гръб към стената и клякаш !

Клякаш, докато стигнеш позата "седнала на стол" (ама без наистина да има стол, на който да седиш) и стойш така .. колкото се може повече. За корема може също така коремни преси да правиш. Примерно всеки ден по 5-10-15 минути ако отделяш за тези упражнения, ще стане.

[glupacheE]

az samo da dopalnq 4e ot koremnite presi se razshirqva taliqta do kolkoto znam.......ina4e za dupe i korem4e---lqgash na zemqta ili na diva digash krakata na 90 gradusa i zapo4vash da pishesh s tqh cifri ili bukvii............nadqvam se da me razbra

[Quasar]

90 градуса как не и така нищо не правиш...лягаш на земята и дигаш краката на не повече от 4 пръста от земята и пишеш букви....преси с осукване смисъл като дигнеш пресата повиваш тялото си настрани....
дз моя задник е железен ама целогодишно съм на колелото....да това пак...да караш колело с меки гуми...голямо потене пада ако има нещо питай в скайп...като гледам тука са аматьори...

[FunkyFresh]

Има толкова мн такива теми,научете се да използвате търсачка!
Ето една от многото!! http://www.teenproblem.net/f/viewtopic.php?t=153940

[Desi_90]

Spored mene nai-dobre bi ti pomognal tenisa na kort.Oba4e ne prekalqvai za da ne stane prekaleno muskulesto dupeto i bedrata.Igrai go taka za kef prosto,kato hobi.