Еми отначало като не пиеш нищо и може би не се храниш като хората няма резултати... Поне аз така 6-7 месеца се мъчих ма не стана... Наистина храненето е много важно (и добавките де...)! За упражнения... те трябва да се сменят често, но примерно ... за гърди лежанка, преса с дъмбели, пулоувър (за на края) и кофички (ако мислиш, че няма да ти дойде много ). Като лежанката и пресата ги правиш на лег, полулег и обратен лег... например през 8 тренировки сменяш наклоните. За бицепс 4укчета, концентрирано сгъване (последно упражнение) и на скота. За трицепс 4укчета, с дъмбел зад главата, В - образен лост. За другите нз ти си избери... а и е хубаво да отделяш един ден във седмицата за крака. А сплит... аз поне използвах отначало гръб - трапец; гърди - рамо; ръце. Надявам се да съм ти бил от полза