Фитнес...

[lampard]

Знам,че има доста теми за фитнес и т.н.,но все пак реших да направя тема
Таааа,да карам по същество
На 19 год. съм,188-9 см,70кг (което си е изключително малко спрямо ръста),ходя на фитнес от близо 4 месеца,качил съм около 6 кг (не вярвате,че съм бил по-зле? е бях )
Много приятели и хора,които се занимават с фитнес са ми давали различни съвети,но наистина са РАЗЛИЧНИ
Чудех се нЕкой,компетентен човек,който се интересува от фитнес дали може да даде некой съветче
мерси предварително

[Tazadar]

Еми кажи какво съветче ти трябва и мога да се опитам да помогна За начало мога да ти препоръчам, да си купиш някое списание и да разгледаш как трябва да се храниш, може и в интернет да потърсиш. Ако имаш желание може да пробваш някакви хранителни добавки, като например протеини. На мен много добра работа ми вършат! Анаболи и други бла-бла, дрън-дрън... лайна не си заслужава! Нещо друго

[lampard]

Ами относно списанията и т.н. доста съм изчел вече
Точно протеин мисля да ползвам,30 гр преди и след тренировка
Но като начало не съм си от най-здравите,доста време ще трябва за конкретни резултати,ако може например да кажеш на какви упражненя да се набляга отначало
Иначе си ходя 3 пъти седмично,редовно,още естествено няма нагледни резултати,ама с постоянство се постига тая работа

[Tazadar]

Еми отначало като не пиеш нищо и може би не се храниш като хората няма резултати... Поне аз така 6-7 месеца се мъчих ма не стана... Наистина храненето е много важно (и добавките де...)! За упражнения... те трябва да се сменят често, но примерно ... за гърди лежанка, преса с дъмбели, пулоувър (за на края) и кофички (ако мислиш, че няма да ти дойде много ). Като лежанката и пресата ги правиш на лег, полулег и обратен лег... например през 8 тренировки сменяш наклоните. За бицепс 4укчета, концентрирано сгъване (последно упражнение) и на скота. За трицепс 4укчета, с дъмбел зад главата, В - образен лост. За другите нз ти си избери... а и е хубаво да отделяш един ден във седмицата за крака. А сплит... аз поне използвах отначало гръб - трапец; гърди - рамо; ръце. Надявам се да съм ти бил от полза

[lampard]

Естествено,че беше от полза.мерси

[KENZO]

V teia spisania sa opisani programite na kulroristi koito pravat dvurazovi ili trirazovi tren taka 4e to4no ot spisaniata ne te suvetvam.

[lampard]

Така,си е,ама що годе знам кво да правя до няколко месеца и резултати тряя има

[evro_futbol]

ходи повече от 3 пъти на седмицата... )

[KENZO]

Ako xodi6 redovno 3 puti e dobre garantiram ti 4e sled godina ipolovina dve niama da se poznae6

[Canis_Dirus]

Размени сериите и повторенията. Вместо 3х10 прави 10х3. Ограничи се до 4-6 упражения на тренировка. Цяло тяло, горан/долан половина, или бутане-дърпане.

[tqnko1]

ако иска6 да надебелее6 не6то тоя род се т1пи само с месо свинско и т.н. ако иска6 да хване6 мусколната маса за ку_ра я6 по 7 яица на ден според мен няма голямо зна4ение дали са п1ржени сорови варени важното да ги яде6 ... за теб може и 8 на 19 си се пак 1 пр ми препора4а това с яицата мисля 4е сак ка4ил 1 2 кг от к1м г1рди леко раце ..

[lampard]

Ясно ясно,от тая или др седмица ще ги направя по 4 тренировки

[tqnko1]

Ясно ясно,от тая или др седмица ще ги направя по 4 тренировки

tova 6te e mnogo v tvoq polza

[Canis_Dirus]

А каква точно ще е ползата? С какво 4 тренировки са повече от 3?

[mainata90]

Ами като правиш 4 тренировки тва значи, че на една тренировка ще правиш по малко мускулни групи и съответно по лесно ще ти се възстановяват.

[Canis_Dirus]

Ами ако правиш кръгова тренировка? Тогава, ако тренираш 7 дни в седмицата ще се възстанвяваш най-лесно Да, ама не. Как ще се възстановиш зависи от храненето, обема и интензивността на тренировката и тн.

[Tazadar]

Ами може да е решил да си добави и един ден за крака човека А иначе аз лично тренирам поне 5 дена в седмицата. Просто гледам съответната мускулна група да почива поне 72 часа Са ше кажете, че не трябва така... е всеки си знае за себе си

[ToPi-G]

оффф леле кви савети еи ... бе бате от мен поне ходи стабилно не изпускай тренировка и нещата стават

[Master_88]

Прави най-вече базови упражнения и се храни "достатъчно". Другото е време,постоянство и търпение

[lampard]

Аве пичове мерси много за съветите аз лично смятам,че най се успява чрез постоянство
Иначе мисълта ми е...има толкова много въпроси и пояснения относно фитнеса и то все в различни теми,що не вземат всички,които ги интересува тва да пишат в една тема,както беше предложил един пич
Все пак смятам,че да бъгнем една тема от мнения е по-добре,отколкото да бъгнем сайта от спам

[zoben_pitbul]

Ще се абстрахирам от някои откровено некомпетентни мнения тук и няма да правя офтопик...
Такааа,целта ти е ясна-искаш мускулна маса.Ясна ми е ситуацията ти-отвсякъде съвети,много от тях си противоречат,но след време като попрочетеш малко повечко по форуми и сайтове ще можеш да прецениш кое е вярно и кае-не.В момента ти си все още начинаещ(според мен 6 месеца сериозни тренировки е минимума за да се броиш за средно напреднал).Като такъв най-добре е да се придържаш към базовото, именно-прости правила в храненето и тренировката.
Първо,храненето-за начинаещия винаги това е най-трудната част,тъй като е лесно да се отдели по един час три пъти седмично за тренировка,но храненето включва сериозна промяна в начина на живот и за доскоро нетрениращия е неприемливо да прави такива промени(тази фаза обикновено се преодолява за около половин година ).Така че прави следното:старай се всеки ден да ядеш по две цели яйца плюс още един белтък,300-500гр. мляко и някакво месо(ама поне първо приближение месо-шунка или сурово месо,което ти си готвиш.Луканки,шпекове и т.н. не се броят).
За тренировките-пробвай следната програма,при мен преди време,както и при много други познати начинаещи работеше много добре:
1.Клек-3х8(тук обаче в началото прави с много леки кг,даже първо само с лоста за да хванеш правилната техника,после тежестите поне докато стигнеш 100-120 бързо се вдигат).
2.Гребане с щанга-3х8
3.Изтласкване от лег-3х8
4.Раменна преса с щанга пред врат-3х8
5.Френско сгъване или разгъване на горен скрипец-2х10
6.Бицепсово сгъване с права щанга-2х10
3х8 означава 3 серии по 8 повторения.Като начинаещ нямаш особена нужда от много специализирано трениране на ръцете,те ще се натоварят достатъчно от другите упражнения и с последните серии ще ги доизтощиш.Ако искаш можеш да добавиш(всъщност даже е препоръчително) упражнение за прасец и задно бедро по твой избор,тогава не правехме такива,но хич няма да е излишно.Тренирай краката,защото от една страна баланса между мускулните групи означава по-малка възможност от травми и от друга просто не е красиво да си огромен в горната част, а краката като клечки.Освен това голям квадрицепс и задно бедро се правят много трудно и изискват години работа,затова почни ги отрано и се наслаждавай на цялостно развитие на тялото

[tqnko1]

А каква точно ще е ползата? С какво 4 тренировки са повече от 3?

predstavi si 4emesto da uvili4i 1 trenerovka toi sm1kne 1 trenirovka i stavat 2 trenirovki tova nqma da e v negova polzva, kakto ti kazax ako trenira6 4tri p1ti v sedmicata e mnogo po dobre na den po 2 muskolni grupi natovarva6 koeto e dosta dobre ako trenira6 po 3pati v sedmicata 6te natovarva6 pove4e muskolni grupi (ako pita6 men pove4e ot 2 ne e dobre) taka 4e za normalen 4ovek 4/7 e nai dobroto, i kakto kazax NAI-ZDRAVITE OT FITNESA SVETOVNI BODY BILDERI xodqt po 14/7

[lampard]

хах ем мерси за съветите,ама едно допълнение - гледам сега отначало да кача повечко маса,а пък после с релефа

[YouAreAnIdiot]

А каква точно ще е ползата? С какво 4 тренировки са повече от 3?

predstavi si 4emesto da uvili4i 1 trenerovka toi sm1kne 1 trenirovka i stavat 2 trenirovki tova nqma da e v negova polzva, kakto ti kazax ako trenira6 4tri p1ti v sedmicata e mnogo po dobre na den po 2 muskolni grupi natovarva6 koeto e dosta dobre ako trenira6 po 3pati v sedmicata 6te natovarva6 pove4e muskolni grupi (ako pita6 men pove4e ot 2 ne e dobre) taka 4e za normalen 4ovek 4/7 e nai dobroto, i kakto kazax NAI-ZDRAVITE OT FITNESA SVETOVNI BODY BILDERI xodqt po 14/7

chesno da ti kaja az ne bix go slushal nego .. nai-zdravite ot fitnesa svetovni bodybUilderi hodqt 14/7 .. che na nego celta ne mu e da stane ot nai zdravite .. predpolagam celta ti e da napravish edno hubavo simetrichno tqlo i do tolkova .. az treniram i bez protein i bez geineri i bez nishto ii sym dovolen ot sebe si .. ot 2 - 3 godini si treniram redovno 3-5 pyti sedmichno .. proteina si go nabavqm ot mnogo meso i pravilno hranene .. a i sme vse oshte malki v smisyl teenageri sme oshte za kyde byrzash ... trenirai ne po opredeleni programi ... gledai 6-8 povtoreniq che daje moje i po malko (tuka ako ne me kritikuva nqkoi za hipertofiqta te ta na ) .. az treniram 5x5 .. za splita az lichno sym fen na gyrdi biceps i gryb triceps ... ramoto i krakata gi pravish v posledniq den i gotovo .. gledai pyrvo da pravish po malkata muskulna grupa zashtoto inache shte si izmoren i nqma da mojesh da q natovarish dobre .. za opredeleni uprajneniq nqma da ti govorq no gledai da se pridyrjash kym bazovite v smisyl dymbeli lostove i uprajneniq s lichnoto teglo (na koito sym fen) .. aa i ne na posledno mqsto v zalata slushai samo instruktora nekvi idioti deto sa tam ot 3 meseca i ti davat saveti izobshto ne gi slushai polovinata chuli nedochuli i razpravqt napred nazad .. relef-a e prosto tqlo s nisyk procent podkojni maznini .. nqma trenirovka samo za relef i trenirovka samo za masa .. a inache kato te gledam si na moq ryst samo deto 15tina kg po malko .. smenqi programite i uprajneniqta chesto za da stresnesh muskulite ... uchi se ot greshkite si i takamm ) aaa i nikoga ne pravi do otkaz ..

ps. zabravix za dietata .. visoko vyglehidratna probvai .. ili visoko mazninna na koqto sym fen no tova e moe lichno mnenie .. za podrobnosti pishi v google visoko vyglehidratna dieta ili VM NVD i shte ti izlezne uspex

[lampard]

Тъй тъй е тва за тренировки за релеф и такива за маса вече всеки надявам се е разбрал,че няма такова нещо иначе аз си ги комбинирам упражненията гръб-бицепс,гърди-трицепс и последният ден крака-рамо.
А колкото до храната гледам да си набавя протеини и аз от храната предимно и така... тва е