На 17 години съм.Почнах да се занимавам с фитнес преди месец и половина.
Програмата ми е :
Понеделник
гърди 4x10(долни и горни) с 50 кг също и с дамбели правя
крака 4х25 с 20кг (в смисал вдигане от колената нагоре)
Вторник
Трицепс
Рамена
Сряда
Бицепс
Гръб
Четвъртък - почивка и след това пак така.
Казаха ми че след месец-два програмата трябва да се сменя.
Моля , ако можете да ми препоръчате как да съчетая упражненията :/
178 см 85 кг