понеделник - гърди (4 упр.), бицепс (3 упр.), корем (2 упр.)
сряда - гръб + трапец (5 упр.), трицепс (3 упр.)
петък - крака (4 упр.), рамо (3 упр.), корем (3 упр.)

тва е най-оптималния вариант.