Значи:

Аз тренирам от близо 5 месеца..

И моята програма е следната:

Понеделник:

Гърди + Бицепс + корем

Вторник:

почивка

Сряда:

гръб + трицепс

Чет:

почивка

Петък:

рамо + крака + корем

Програмата е стандартната обаче има ефект