ne6to mn izpitano,sry 4e ne pi6a na bg!


zastavash s poluraztvoreni kraka izpravena,svivash malko kolenata stqgash dupeto iznasqsh ednata ryka primerno lqvata nadqsno kato ramoto ti trqbva da e do uhoto ti. i zapo4vash da butash rykata nadqsno ako rabotish s lqvata ryka. dupeto i gyrba stegnati i korema daje ako uspeesh. postoqnno gi druj stegnati. pravish 3 seriiki parvata ot 15 drugite dve ot 20 povtoreniq. povtarqsh i s drugata ryka. dva pyti ili tri pyti sedmi4no. mn pomaga. celta e da se opitash da izpynesh palaskite izpyvash,vryshtash leko pak izpyvash i taka...