...Ако искаш да качиш мазнини яж тия простотии дето са ти писали, ако искаш да качиш килца за да изглеждаш добре яж:

Банани ( по 1 на ден на закуска )
Ядки
Яйца - по 2 на ден най-много ( 7-8 на седмица най мн )
Мляко - и 2та вида
Риба
Картофи
Ориз ... И прави кардио...