Теньо Иванов с гирите, успокой се бе. Ти луд ли си да препоръчваш удари с толкова тежки гири? Бой със сянка с 1-2 кг гири до 5 бива. но от 5 нагоре е яко ташак, щото последната третина на движението трябва да си спираш ръката иначе ще си преебеш лакетя.

За упражнения с тежести - лежанка с 1 дъмбел (не два дъмбела едновременно, а един), странична преса, full contact twist (виж youtube). И всякакви експлозивни бутащи движения. Бе що не видиш daobg.com ???
Ако си в някоя стара зала може и пудовки да имате.