Паласките..

[BillyJean]

Значи от началото на март тренирам и не ям сладко солено бла бла .. свалил съм килограми стегнах си краката както исках има ефект и в корема с който ще се занимавам по сериозно от тея дни ДО ТУК ВСИЧКО Е СУПЕР НО .. не виждам никакво мърдане на паласките ТА АКО МОЖЕТЕ ДА МИ КАЖЕТЕ НЯКАКВИ УПРАЖНЕНИЯ ,че взех да се отчайвам ,че ще нося този пояс до край

[PerfectByNature]

klqkai s izpraven grub po nqkolko puti na den iii prei uprajneniq s krusta nai ve4e primerno nz na kolko si godini ama v 1-4ti klas pravexme po fizi4esko takiva vurtqxme se s ruce na krusta 4uvala sum 4e tova gi stqga i postepeno gi premaxva

[hottie]

Ако имаш обрач да въртиш то много помага

[RaI4etO]

планА лягаш настрани с опора на едната ръка и започваш да правиш махове със крака без да го свиваш (3 серии по 30 повторения на всяка страна)
планБ коремни преси(увеличаваш ги постепенно)
планС лягаш по гръб на земята и започваш"да караш колело" във въздуха-помага

[Liar]

За паласки са страничките коремни преси-лягаш на една страна и почваш с пресите-малко е усукано ама помага.

[TasteOfSin]

Ако имаш обрач да въртиш то много помага

След колко време горе-долу се вижда резултат?