Относно фитнес програма

На 17 години съм.Почнах да се занимавам с фитнес преди месец и половина.
Програмата ми е :
Понеделник
гърди 4x10(долни и горни) с 50 кг също и с дамбели правя
крака 4х25 с 20кг (в смисал вдигане от колената нагоре)
Вторник
Трицепс
Рамена
Сряда
Бицепс
Гръб
Четвъртък - почивка и след това пак така.
Казаха ми че след месец-два програмата трябва да се сменя.
Моля , ако можете да ми препоръчате как да съчетая упражненията :/
178 см 85 кг

[Tazadar]

Брато, това не е програма, а СПЛИТ... И по добре ходи през ден... Понеделник - гърди с рамо... Сряда.... гръб с трапец... Петък ръце... Събота или неделя крака... Упражнения в нета колкото искаш и програми има, но трябва да си избереш подходяща за твоето ниво и възможности!!!

[Roiroi]

Не ми се вижда одачен тоя сплит ... Особено краката с гърди
Глей ся как би било по добре :
Понеделник : Гърди и корем ( аз правя 4 упражнения за гърди по 3 серии и корем 3х30 )
Вторник : Трапец и Рамо - тия двете си пасват най добре
Сряда : Ръце ... Бицепс и трицепс
Четвъртък : Гръб !
Петък , събота , неделя почивка .

Ако можеш Ги редувай : Тренировка - Почивка ... Просто на мен така ми е удобно и за тва така съм я направил ... иначе за крака ходя в събота или неделя да тринирам ... но често пропускам ... понеже играя танци ( понеделник сряда и петък - и мисля че достатъчно се натоварвам )

[Espasse]

Според мен:
-Гърди прави 3х10(на равна)+флайс 3х10(пак на равна)
-Крака- лег преса 3х20(20 защото мускулите на краката са по-дълги)+клекове 3х10
-Рамо - "вертолет" 3х10
-Гръб - "гребане" 3х10 + набиране зад врат 3х10 или горен скрипец зад врат 3х10.

Зимаш ли некви добавки?

не взимам добавки, а и не смятам да взимам.Мерси за програмите .Другия ми въпрос е относно това за какво да дигам за маса или да оформям :/.Както казах 85 кг съм 176 см 17 години. Имам лек корем но през ден понякой път всеки ден ,когато съм свободен ходя на стадиона и бягам .

[Espasse]

Първо направи една добра маса, пък оформянето става за месец най-много!

А ,еспасе относно твоята програма как да я права през ден или 3 дена и ден почивка?

[Espasse]

Понеделник, Сряда и Петък!
Понеделник-Гърди,Бицепс
Сряда-Гръб,Трицепс
Петък-Рамо,Крака,Корем

[NSDAP]

Понеделник, Сряда и Петък!
Понеделник-Гърди,Бицепс
Сряда-Гръб,Трицепс
Петък-Рамо,Крака,Корем

Това е свесен сплит!

[Tazadar]

Понеделник, Сряда и Петък!
Понеделник-Гърди,Бицепс
Сряда-Гръб,Трицепс
Петък-Рамо,Крака,Корем

Това е свесен сплит!

Толкова разбирате и двамата тцтцтц

[KENZO]

DA DOBRA PROGRAMA I AZ USM TAKA PONEDELNIK.5MESECA TRENIRAM PO NEIA I OT 32 RUKATA MI E 35 SAMO4E 6E TRIABVA I NIAKAVI DOBAVKI TE NE SA VREDNI SPOKO

[nikaksi]

Edna 5 dnevna programa:
Ponedelnik
gurdi i triceps
Vtornik
grub i biceps
Srqda
ab i cardio
4etvurtuk
Kraka
Petuk
Ramena


Monday: Chest & Back
Tuesday: Quadriceps
Wednesday: OFF
Thursday: Biceps & Triceps
Friday: OFF
Saturday: Hamstrings & Deltoids
Sunday: OFF

[Alcohooligan]

понеделник - гърди (4 упр.), бицепс (3 упр.), корем (2 упр.)
сряда - гръб + трапец (5 упр.), трицепс (3 упр.)
петък - крака (4 упр.), рамо (3 упр.), корем (3 упр.)

тва е най-оптималния вариант.

Само ,че работата е там че трябва да вдигам 3 дена и 1 ден почивка.Ако може някоя програма така да ми предоставите.
А и да попитам каде в Пловдив мога да запиша плуване?

[BlaCk-SuN]

Значи:

Аз тренирам от близо 5 месеца..

И моята програма е следната:

Понеделник:

Гърди + Бицепс + корем

Вторник:

почивка

Сряда:

гръб + трицепс

Чет:

почивка

Петък:

рамо + крака + корем

Програмата е стандартната обаче има ефект